‘Eu Perdi 10 Quilos Em Um Mês, Graças A Este Simples Hábito Novo’

Organize a Sua Vida é uma com duração de um mês iniciativa para ajudar você a gerenciar o estresse e aumentar a sua saúde, ao aprender os princípios de banir a desordem e a restauração de um sentido de ordem para o seu mundo.

Desde que eu estava no ensino médio, eu usei um bloco de anotações para registrar pensamentos, histórias e poemas. É claro, naquela época, todas as entradas começaram com “Querido Diário” e todos os meus poemas rhymed. Até recentemente, eu nunca imaginei que um tal espaço pode também ser uma ferramenta para a física e mental de transformação.

No ano passado, mais ou menos, eu comecei a usar periódicos como um local para registrar o fluxo constante de idéias criativasa partir de livros de imagens para a parentalidade ensaiosque zip através de minha mente. Eu tinha lido muito sobre a manifestação e o poder de ortografia coisas no papel, a fim de torná-los realidade, então, eu tentei. Gradualmente, comecei a ver os resultados. Como um escritor profissional, eu com êxito acamparam-se muitas das minhas ideias para publicações e pousou de novo a escrever oportunidades com a ajuda de registro no diário.

Especialistas concordam que o diário pode ajudar com objetivo de acompanhamento. “Só o ato de escrever coisas podem nos fazer mudar o nosso comportamento”, diz Andrea Bonior, licenciado psicólogo clínico e autor do bilhete de Bagagem coluna no Washington Post.

O meu sucesso profissional fez-me pensar: Poderia papel e caneta também melhorar o meu bem-estar geral? Em particular, o processo de registo no diário me ajudar a perder peso?

Na primavera passada, eu tive meu segundo bebê aos 33 anos de idade, e os quilos extras não derramou tão facilmente como eles fizeram oito anos antes com o número de bebê. E havia uma boa razão para isto: eu estava comendo como eu ainda estava grávida. Entregando-se em ânsias tinha se tornado um hábito que não desaparecer após o nascimento do meu filho.

Lembrei-me de ver posts no meu Pinterest de alimentação sobre algo chamado “bullet diário”, e depois de alguma pesquisa, percebi que é bem o fenômeno. À primeira vista, uma bala o jornal parece ser um diário/para-fazer a lista híbrido. É um mestre de notebook, que agiliza e reúne suas listas, calendário, notas, metas e ideias em um só lugar. Mas algumas pessoas também usam bala periódicos para acompanhar seus objectivos de saúde e de log de coisas como o consumo de água por dia, passo conta, e a quantidade de sono que eles ficam cada noite. (Aqui estão 7 coisas que todos os super-produtivos pessoas.)

“Bala revistas dão um ar de organização e estrutura que pode sensação reconfortante e nos permite ver as coisas com mais facilidade em um piscar de olhos”, diz Bonior. “Ele apela à nossa necessidade de categorizar e classificar.”

Erinne Magee

Uma vez que nada mais parecia estar a trabalhar com a minha perda de peso, e escrever coisas para baixo sempre foi coisa minha, eu pensei que eu iria dar bala diário de um tiro. Eu esperava que a gravação de meus desejos, exercícios e metas de saúde através do preenchimento de páginas com colorido, manuscrita de palavras e de imagens que pudessem me ajudar a tomar de volta o controle da minha saúde. Alguns nutricionistas dizem documentar as mudanças saudáveis que você está fazendo para o seu estilo de vida pode ajudar você a ver os resultados, e eu esperava que seria o caso para mim. Depois de pesquisar modelos no Pinterest e Instagram, eu comecei a trabalhar na minha própria bala do jornal.

Veja aqui como começar uma bala de diário, de acordo com o criador da tendência:

Meus objetivos eram bem básica (mas, como se viu, não é tão simples assim):

  1. Perder 20 quilos.
  2. Ser ativo em uma base consistente.
  3. Deixar de entregar aos desejos (sempre que possível).

Para manter-me responsável, eu usei a minha bala diário para registrar as refeições e experiência com 30 dias de fitness desafios. (Tente isso de 8 semanas prancha desafio para ficar mais forte, da cabeça aos pés.)

Erinne Magee

Eu sei que o que nós combustível de nosso corpo é ainda mais importante do que o quanto nós movê-los, então eu incluí uma página onde eu controladas insalubre desejos. Quando eu comecei a ver as repetições, fiz um gráfico que tornou-se como não-negociáveis, como escovar os meus dentes. Em uma coluna, eu listei os alimentos que eu desejava mais, e bem próximo, eu listei o que comer em vez disso. Por exemplo, se o que eu desejava pão de alho, que eu iria comer meu alternativa mais saudável de alho, abobrinha fritas em vez. Eu copiou esta carta e colocá-lo na minha geladeira. Para mim, é de cortar em qualquer tempo que eu tinha para falar-me de uma opção mais saudável. Eu não estava vasculhando armários para outra opção; eu simplesmente comeu a “substituição” que eu tinha pré-determinado.

Antes de usar uma bala jornal, eu tinha tentado diversos aplicativos para o registo de minhas escolhas alimentares. Eu pensei que uma vez que meu telefone estava sempre comigo, esse método fez mais sentido e seria o mais conveniente. Na realidade, eu poderia usar o app por alguns dias e depois esquecê-lo. Em vez disso, começou e terminou a cada dia na minha mesa com uma xícara de chá, refletindo sobre a minha bala jornal. Devido a esta rotina, gravação do meu refeições e lanches com a mão funcionou melhor para mim. (Apertar o botão de reset—e queimar gordura como um louco com O Corpo Relógio Dieta!)

Apesar de acompanhar o que eu comi foi útil, eu rapidamente aprendi que eu tinha que cavar mais fundo se eu queria ver os resultados. Comecei a pensar sobre como a perda de peso pode afetar positivamente os meus pais, as minhas relações, a minha confiança, e minha vida social. Para mim, esta tornou-se uma técnica importante porque quando lá foi uma emoção ligada ao resultado, eu estava mais comprometida com meus objetivos.

Eu estaria mentindo se eu dissesse que não houve alguma vaidade para minha viagem de perda de peso. Antes de o ano passado, nunca tinha estado preocupado com o número que eu vi na minha escala, enquanto eu “senti-me bem.” Na verdade, eu ainda não possui uma escala até o ano passado. Então eu soube que, finalmente, eu tive que voltar para a mentalidade que eu tinha aderido a maior parte da minha vida: o Que eu senti no interior iria projeto no exterior. (Aqui está o porquê de ser grato conduz à felicidade, e não a outra maneira ao redor.)

“Sentimento bom” não provém de vestindo minha roupa de maternidade de seis meses pós-parto, então, uma forma que eu usei a minha bala diário foi atravessar fora da libras, como se eu cair, e em seguida, me recompensar com um novo não-maternidade item para cada cinco quilos perdidos.

Erinne Magee

O que tem sido muito gratificante sobre bala de registro no diário não é apenas a 10 quilos eu perdi em um mês, mas como sendo consciente nesta área da minha vida me levou a ser mais consciente em toda a volta. Todos nós temos plena agendas de compromissos de família, mas isso não significa que temos que apressar nossos dias, por vezes desconhecendo as escolhas que fazemos ou coisas que dizemos.

A criação de uma bala jornal também tem me mantido organizado—algo que tem sido um grande desafio para mim ao longo da vida. (Pssst! Aqui estão 5 princípios que você precisa seguir para obter organizado, de acordo com especialistas.) E, surpreendentemente, adicionando este passo para a minha rotina, libera mais do meu dia porque eu gasto menos tempo pensando no que tenho para fazer e mais tempo a agir sobre essas tarefas.

Meu conselho: Se você está pensando sobre a incorporação de bala de registro no diário em sua vida, dar a esta ferramenta de tempo para trabalhar. A pesquisa sugere que leva 21 dias para formar um hábito, e alguns cientistas dizem que o processo pode demorar ainda mais. Linha inferior: a Mudança leva tempo. (Aqui estão 7 bala diário de formatos que podem ajudar você a perder peso.)

Aqui está um exemplo de como configurar uma bala de diário para a saúde e fitness de rastreamento:

Certifique-se também de encontrar o que funciona melhor para suas necessidades e interesses. Em primeiro lugar, eu comparei o meu marcador de páginas de diário para a linda, maravilhosa que eu vi no Pinterest. Eu tinha de me lembrar de Picasso citação: “Toda criança é um artista.” Posso não ser uma criança, mas você pegar minha deriva.

Erinne Magee

“Não buscamos a perfeição. Não se comprometer com algo que pode ser impossível de manter quando a vida fica complicado, então se você está esperando-se passar meia hora a cada noite de gráficos e categorizar os diferentes aspectos do seu comportamento, ou a escrita apenas com a mais bela de manuscrito, você vai se decepcionar”, diz Bonoir. “Talvez o mais importante, voltar no vagão quando você cair fora. Se você perder um dia, não deixe ele ser o final.”

A beleza de bala de registro no diário é na vida real os resultados que você terá. Para mim, que estava a perder o peso, mas, talvez mais importante, a conquista de uma consciência que me ajuda a ser mais organizado em todos os aspectos da minha vida. Se você estiver olhando para comer melhor, ser mais grato, ou entrar em forma, não há bala de formatos diário (aqui estão alguns para inspiração) que pode ajudar a mantê-lo na pista—apenas certifique-se de conversar com seu médico sobre o seu plano primeiro.

O artigo Bala Diário Ajudou-Me a Perder Peso E a reduzir a Meus Desejos—é Aqui Como eu Fiz originalmente apareceu na Prevenção.

A partir de:Prevenção-NOS

Erinne MageeErinne é um Maine escritor especializado em ensaios pessoais, poesias e livros de imagens.

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