Acredite ou não, você está na maior parte inativos no seu local de trabalho sentado confortavelmente em sua estação de trabalho. Eu quero dizer, em seu trabalho de 9-5, você gasta o seu dia de trabalho em sua mesa comendo lanches e consumir cafeína ou bebidas carbonatadas, freqüentemente sem que isso envolva em qualquer atividade física.

A atividade física é fundamental se você quer ficar longe de gordura da barriga e o aumento de peso do corpo; ele ajuda a queimar as calorias que você gole a cada tantas vezes para acalmar os seus desejos, enquanto no trabalho. Mas, o trabalho para o qual você foi contratado também é importante. Você não pode ignorar o seu trabalho apenas para esgotar o que você tem consumido.

Assim, existe uma maneira que eu possa perder peso e no trabalho? Posso evitar a probabilidade de ganho de peso, enquanto eu concluir as tarefas que me foram atribuídas? Como posso garantir o que eu não ganho de peso durante a trabalhar no meu escritório?

Se estas são as preocupações que você está preocupado, as seções a seguir sublinhar algumas das melhores práticas para ajudar a derreter fora o excesso de gordura, reduzir o peso, e evitar o ganho de peso –

Chá preto e café preto ajudar na queima de peso. Estas bebidas quentes são muito baixos em cafeína e calorias. Além da perda de peso, outros benefícios que você começa a partir chá preto, chá verde e café preto são –

• Melhor saúde oral
• Melhoria da frequência cardíaca
• Dose de antioxidantes
• Prevenção do câncer
• Ossos mais fortes
• Diminuição do risco de diabetes e pressão arterial baixa
• Alívio do estresse
• Energia rápida
• O sistema digestivo saudável
• E, que magnéticas aroma

Beber um monte de água.

Para cada xícara de café ou chá, tem dois copos de água. Certifique-se de fazer você engolir pelo menos 2 litros ou a metade de um galão de água de cada dia.

O exercício, sem deixar ninguém saber.

Há algum segredo de exercícios que você pode tentar, enquanto trabalhava em sua mesa. Desta forma, ninguém, nem mesmo um colega sentado ao seu lado, gostaria de saber o que está a fazer exercício e a queima de calorias de forma eficaz.

Barriga Fechando

É uma simples, mas eficaz técnica que lhe perfeito abs se você experimentá-lo no longo prazo. Empurre seu abs enquanto você inala e puxa como você exalar. Você pode fazer este exercício, sempre que você quiser, no entanto, não está certo depois de comer. Aguarde pelo menos uma hora de gap depois de comer.

Coxa Tonificação

Sentar-se em linha reta na sua cadeira. Descansar as pernas no chão. Puxar a sua perna esquerda na vertical (o mais alto possível). Manter esta posição durante cinco a dez segundos. 15 rodadas em um conjunto. Repita com a perna direita.

Mais Forte Tendão De Aquiles

Este exercício pode ser feito a qualquer momento. Com os pés no chão enquanto está sentado na sua cadeira. Aplicar pressão em seu dedo do pé e levante os calcanhares lentamente. Você pode fazer este exercício em pé de posição. Ainda mais, você pode fazê-lo enquanto faz uma chamada, lendo seus e-mails, ou a realização de algumas estratégias.

Tomar Kifina

Capsulas de Kifina no trabalho auxiliam no emagrecimento já que esse composto ajuda na queima de gordura.

Modelar o bumbum

Estar em linha reta. Levante e puxe a perna esquerda por trás. Mantenha a posição por 5 a 10 segundos. Repita com a perna direita. 3 conjuntos. 10 vezes de cada conjunto.

Lá você tem-no. Estas são algumas das melhores práticas que prometem manter em forma, em forma e saudável, mesmo se você tiver um adaptador de 9 para 5 trabalho de secretária. Os exercícios sugeridos neste post vai ajudar você a se manter ativo enquanto você trabalha. Você só precisa fazer algumas mudanças no seu ambiente de trabalho, estilo de vida e você vai ver grandes mudanças acontecendo na sua saúde, peso e forma. Você pode tentar SlimmingStudios’ personalizado plano de dieta para acelerar o resultado de seus esforços para perder peso.

Eu sempre fui um smoothie devoto, no entanto, eu geralmente reservados a minha congelados-bebida-mistura para fins de semana depois de uma corrida ou aula de ioga. Eles foram, eu pensei, mão-de-obra intensiva e não algo que eu poderia fazer no meu caminho para fora do meu apartamento na manhã, abatido por um saco de ginásio, um trabalho saco com o meu notebook, bolsa, minha garrafa de água Nalgene, e meu café, caneca de viagem.

(Pontapé inicial de sua nova rotina saudável com Saúde da Mulher 12-Semana de Corpo Total Transformação!)

Além disso, há muita controvérsia na nutrição esfera sobre a saúde dos smoothies—alguns pesquisadores têm dito que a crucial nutrientes são perdidos na mistura de bebidas, ou de que o excesso de frutas significa muito açúcar. Estes são os pontos válidos, mas um smoothie também pode ser um saudável e atraente forma de comer frutas e legumes para pessoas que de outra forma não em todo o dia (muitas vezes, eu mesmo incluído). Em 2015 estudo, os pesquisadores descobriram que apenas 4% das crianças comendo uma escola de pequeno-almoço comi uma porção de fruta. Quando a escola ofereceu manhã smoothies, esse número saltou para 45%. Além disso, a Penn State University é atualmente A pioneira do Green Smoothie Projeto, visando aumentar o número de crianças e adultos, a ingestão de frutas e legumes, através de smoothies.

Então, para resolver o café da manhã smoothie debate, eu decidi realmente beber uma a cada manhã por uma semana para ver como isso afetou a minha níveis de energia, desejos, e diário de frutas e vegetais contagem. Ah, e para ver se de reservar um tempo para fazer um, na verdade, foi realista. Aqui está o que eu aprendi.

Gina Tomaine

A utilização de um único servir o blender é a chave

Fazer o meu smoothie para a copa do eu ia levar comigo (que tem a sua própria tampa) torna o processo simples. Eu só precisava de atirar tudo o que eu ia comer no copo, misture, desligue o liquidificador, e o pé para fora da porta. Não há nenhuma confusão ou limpar o seu grande blender quando você usar um pequeno para-go, e também torna mais fácil para parte corretamente.

O Farberware eu usei o blender é fácil de operar, vem com tampas intercambiáveis, e é simples de fazer uma porção. Ele também combina muito bem para um dos modelos mais baratos. Se o orçamento não é um problema, faz sentido para a primavera de uma das mais agradável, e mais caro, Vitamix modelos, que vai moer o alimento mais fino.

Use este truque para atualizar o seu smoothies:

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Frutas congeladas é um (nutrientes embalado) salva-vidas

No começo eu pensei que eu iria comprar produtos orgânicos de frutas do supermercado e, carinhosamente, cortá-la em pedaços, e o sabor do meu diário smoothie com ele. Possibilidade de gordura: isso funcionou por cerca de dois dias. Eu rapidamente percebi que, se eu estava indo para eliminar a dificuldade de smoothie de fazer, eu precisava comprar frutas congeladas. E isso funciona bem, porque como se vê, uma 2015 pesquisa estudo comparado o conteúdo de vitaminas em fresco e frutas e legumes congelados, e não encontraram diferenças constantes, exceto que, às vezes, o conteúdo de vitaminas foi maior no congelada de frutas e vegetais.

Eu comprei congelado, mirtilos, framboesas, amoras e morangos. Como para o conteúdo nutricional: sim, há açúcar na fruta, mas as frutas também contêm ocorre naturalmente vitaminas e nutrientes e fibras solúveis. Você só não pode fazer o seu inteiro batido com frutas: para adicionar vegetais. Eu prefiro o espinafre e couve, e adicione uma boa quantidade para cada um smoothie. O objetivo que eu tenho para mim, que eu não completar este andam, é pré-saco algumas opções: por exemplo, colocar as bananas, morangos, couve, e mirtilos em contêineres no congelador, então eu posso plop-os para o liquidificador em uma única vez, sem a abertura e o fechamento de todos os saquinhos e colocá-los de volta na geladeira. Sim, eu sou preguiçoso.

A tomada de tempo na parte da manhã para nutrir a si mesmo é gratificante

De manhã, eu geralmente estou correndo como um louco tentando lembrar de tudo o que eu preciso, e embalar o meu carro para uma boa viagem. E se eu perder o tempo quando eu tenho que sair para o trabalho (7:30 um.m.) Eu começo a ir para a Def Con 5. Mas, com o smoothie mandato, eu era capaz de parar o meu agitado jogos da cabeça.

Mesmo se eu não passo para a minha cozinha, até as 7:30, eu ainda tinha que parar e fazer o que smoothie, e o meu café. Isso me fez perceber que sendo poucos minutos de atraso para o office não vai estragar o meu dia, e isso me fez compreender que talvez eu seria mais feliz no geral, se eu não insistir em rasgar fora de casa, e passou alguns minutos conscientemente em uma tarefa de manhã, em vez. Houve tempo para tudo—eu não estava usando ele porque eu estava muito preocupado com a obtenção de fora da porta.

Gina Tomaine

É fácil (e necessário) para adicionar vegetais e proteína

Smoothies são o que você faz. Para fazer o meu smoothies saudáveis, eu sempre adicionado congelados couve ou espinafre, que é fácil e barato para comprar frescos e em grandes quantidades na loja e, em seguida, pau no seu freezer. Se eu usei muito espinafre ou couve, eu gostaria de acrescentar um pouco de mel ou mesmo para fora. Eu também, muitas vezes, adicionar as bananas e datas (adiciona um enorme pow de doçura). Quando as bananas começou a ficar muito maduro, eu pelado-los e colocá-los em um saquinho no congelador para usar para o meu batidos em uma data posterior.

A canela também adiciona um agradável sabor de algo como um de banana e manteiga de amendoim batido. Alguns dias eu adicionei metade de um abacate para o cremoso fator. Também experimentei com proteínas: duas colheres de planície iogurte grego, ou uma colher de sopa de manteiga de amendoim, ou uma colher de orgânica, proteína em pó e este não-OGM colágeno em pó para adicionar algum poder para o meu mix. Aqueles eram fáceis de proteína adições para encher-me. Se você está tentando fazer isso sem a adição de proteína, você está lutando uma batalha perdida, meu amigo. Ele só não vai mantê-lo cheio.

Cada smoothie eu geralmente tinha o meu próprio inventou mistura de banana, verduras, frutas e proteína, o que poderia variar a cada dia. Para o líquido, eu seria variar entre uma água de coco, água, ou às vezes de leite (você pode usar qualquer tipo que você gosta: leite de arroz funciona bem para mim, e a porca leites são populares).

Gina Tomaine

A compra de um não é o fim do mundo

Um dia eu me enganei, e comprou um, mas perdoou-me imediatamente. Era couve, gengibre, água de coco, manga e abacaxi (todas as coisas boas), e foi delicioso. Além do mais, eu comia com uma proteína repleto de ovo cozido para manter o meu açúcar no sangue equilibrado.

Gina Tomaine

Se você está entediado, você pode transformar a sua mistura em uma tigela smoothie

Esta vai para todos vocês “, ela não encher-me” haters. Smoothies são apenas tão bom quanto o que você coloca neles! (E sobre eles). Um dia, tornar meu smoothie pack a punch, além de usar muitos vegetais, eu fiz um pouco mais grosso adicionando menos líquido e, em seguida, spooned-lo em um simulacro, uma tigela de açaí (você também pode comprar congelada de açaí mistura para criar o seu próprio açaí batido de bacia). Eu adicionei a chia, sementes, coco em flocos, goji bagas, e os morangos com a minha. Então, eu declarou-me rainha de todos os smoothies.

E como para smoothies não fazer você completa na sua bebida? É verdade que você pode perder um crunch ou mordida de comida sólida. Eu, às vezes, complementado com um ovo cozido, ou, ainda, outra de banana, às 10:30 ou 11 horas da manhã, mas geralmente eu fiz para o almoço no meu smoothie de café e, enquanto eu tenho adicionado uma quantidade significativa de proteína na forma de pó, manteiga de amendoim, ou iogurte grego.

(Para uma outra forma de misturar o seu pequeno-almoço de rotina, confira que eu Comi 3 Ovos Cada Manhã Por Uma Semana—Aqui está o Que eu Aprendi.)

No geral, o meu café da manhã experiência me mostrou que comer de forma saudável não é realmente uma questão de não ter tempo é uma questão de prioridades. Se eu me permitisse priorizar minha saúde, pela manhã, tornando-me um grosso smoothie embalado com vitaminas e vegetais (mesmo se ele me levou um extra de 5 minutos) eu geralmente trabalhado de forma mais eficiente e tinham mais foco ao longo do dia. É o mesmo com a tomada de tempo para uma caminhada, correr, ou classe de exercício durante o dia, ou5 minutos de meditação. Acontece que um pouco de auto-cuidado, e um liquidificador, pode ir um longo caminho.

O artigo tomei Um Smoothie De Café da manhã Todos os Dias Durante Uma Semana—Aqui está o Que eu Aprendi foi publicado originalmente no Rodale a Vida Orgânica.

A partir de:Prevenção-NOS

Na primavera passada, eu realizar meu sonho de ir loira. Como alguém cuja a cor natural do cabelo poderia ser melhor descrito como “chocolate bar”, essa não era uma tarefa fácil. Apenas realizando o meu tom desejado, sem destruir o meu cabelo necessárias várias sessões no salão, para não mencionar as centenas (centenas) de dólares.

Mas como eu aprendi rapidamente—como todos os garrafa loiras fazer—o trabalho de manter o meu novo amanteigado fios bonitos não termina quando você pode dizer adeus para o seu cabeleireiro. Na verdade, é realmente apenas o começo. Cabelo loiro é mimado, e a exposição ao sol, a água dura, e até mesmo alguns matizado produtos de styling pode transformar a sua bela cor de ouro, feio sombra de bebê-de-pato amarelo ou brassy laranja. Ou pior, verde doentio. (Felizmente, esta última, nunca aconteceu comigo, mas eu ouvi algumas histórias assustadoras sobre o que pode acontecer quando o cabelo loiro cruza caminhos com cloro.)

Existem algumas maneiras de lidar com isso: Você pode desembolsar mais dinheiro para ter o seu cabeleireiro aplicar o doce de toner a cada mês ou assim. (O que não é o caminho que eu queria levar.) Ou, você pode usar um roxo colorido de shampoo, o que, temporariamente, depósitos roxo em tom de seu cabelo. (A sua cabeça não vire o lilás ou violeta como resultado. O roxo só cancela o feio amarelo, já que as duas são opostas na roda de cores.) Depois de fazer a minha cor, o meu cabeleireiro me recomendou usar uma, pelo menos, semanalmente. Eu balancei a cabeça com entusiasmo, mas esqueci de fazer uma coisa importante: Pergunte a ela qual shampoo roxo para usar. Há toneladas deles lá fora, e todos eles prometem neutralizar brassiness e restaurar seu cabelo para sua completa glória de ouro. Mas eles não funcionam. Eu deveria saber, porque eu provavelmente já tentou de 10 deles nos últimos meses.

Saiba como fazer um cabelo grande hidratante em casa:

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Em um esforço para não gastar uma quantidade absurda de dinheiro em um produto que literalmente pegar pelo ralo, eu comecei com farmácia marcas. Isso foi um erro. Além do fato de que nenhuma das opções que eu tentei muito se fez para combater brassiness, praticamente todos eles contidos sulfatos. E quando você é um duplo processo de loira, sulfatos são o seu pior inimigo. Eles são produtos químicos que funcionam como um detergente para retirar qualquer e todo o óleo em seu cabelo. (Como o sabão do prato fica o lamaçal de uma suja panela. Não é exatamente algo que você quer em sua cabeça, certo?) E desde falsa o cabelo loiro já está ressecado e danificado para começar, a última coisa que você quer fazer é lavar os óleos preciosos e torná-lo ainda mais seco.

Depois que experimentei com alguns dos mais sofisticados são marcas da Sephora, que também se vai sem nome. Eu até comprei um pote de us $50 de roxo condicionador profundo que tinha ganhado cerca de um milhão de elogios. Mas para mim? Tudo o que realmente fez foi deixar violeta manchas no meu toalhas brancas.

Não muito tempo depois, eu estava de volta ao salão, desta vez, só para ter uma guarnição. Minha cor não estava tão quente, apesar de eu não ter outra cor sessão agendada por algumas semanas. Mas, depois de deixarem o compromisso, notei que meu tom parecia melhor do que ele tinha em quando. Empoeirado, loiro dourado que eu amava, estava de volta!

Marygrace Taylor

É claro, foi o roxo shampoo e condicionador que eles usaram. Então eu perguntei ao meu estilista para o nome e pedi uma garrafa de cada um assim que eu cheguei em casa. Foi R+Co Sunset Boulevard Blonde Shampoo e Condicionador. Em us $29 para cada garrafa, ele não foi exatamente barato. Mas foi um preço pequeno a pagar para evitar a aparência de alguém que tinha feito no meu cabelo com um marcador.

Eu não sou um especialista de beleza, por qualquer meio, então eu não sei o que é que torna este material tão incrível. Mas ele trabalha para manter meu loiro olhar brilhante, como nada mais. O shampoo e o condicionador são tanto uma luz lilás, cor, apesar de eu notar que ele tem alguma perolado prata acontecendo muito. Os outros produtos eu tentei não, e eu estou querendo saber se that é a coisa que faz a diferença. E, claro, é sulfate-free, para não deixar meu cabelo sentindo-se como a palha.

A melhor parte de tudo é que eu não preciso usá-lo cada vez que eu shampoo. Todos os outros o tempo parece ser suficiente. E já que eu só lavar o cabelo duas ou três vezes por semana para começar, tenho a sensação de que o 8.5-garrafas onça vai durar por um tempo.

É um milagre produto? Não. Apesar de não contêm sulfatos, eu ainda preciso utilizar um condicionador profundo pelo menos uma vez por semana para manter meu cabelo hidratado e evitar a quebra. (Eu costumo usar Nutritive Máscara com Coloração Temporária no Bebê Loiro por Christophe Robin, us $51, amazon.com.) E eu ainda, ocasionalmente, ter a cabeça para o salão de ter o meu tom tocou-se entre os corantes. Mas é o melhor produto que eu encontrei até agora, e eu recomendo para qualquer pessoa.

Compre agora:R+Co Sunset Boulevard Blonde Shampoo e Condicionador, r $29 cada um na Nordstrom.

O artigo Este Shampoo É A Única Coisa Que Mantém o Meu Cabelo Loiro Brilhante apareceu originalmente na Prevenção.

A partir de:Prevenção-NOS

Marygrace TaylorMarygrace Taylor é uma saúde e bem-estar do escritor para a Prevenção, Desfile, Saúde da Mulher, Redbook, e outros.

Domingo

grinvalds/Getty Images

11 PM

Eu estou deitada na minha cama, ouvindo os sons de todos os outros na minha casa para dormir. Há o ronco de Ivry, meus 10 anos, preto, laboratório de quem está bem perto de mim, suaves gemidos de Wiggins, a família do novo com 3 meses de idade Labrador amarelo cachorro como ele dorme na sua grade, e os vários roncos e grunhidos dos meus três filhos (idades de 9, 7 e 5) como eles dormem em seus quartos através do salão.

Enquanto isso, eu estou bem acordado. E isso é um problema.

Eu pareço ser atingido com a insônia, um distúrbio do sono que cronicamente pragas cerca de 10% da população, de acordo com o CDC. E isto acontece-me com frequência, na maioria das noites da semana. Normalmente todo esse tempo que eu ia tomar um comprimido para dormir como o zolpidem (Ambien) para chegar a mim mesmo a cochilar, mas ultimamente tenho sido resistindo. Eu não gosto de depender de meios artificiais para me forçar a dormir, e, além disso, a investigação tem mostrado que as mulheres parecem ser mais suscetíveis aos seus efeitos, que é a razão da FDA recentemente recomendado podemos reduzir a dose.

Eu lutar contra o impulso de pegar o telefone e começar a percorrer Facebook posts, como eu sei que a luz azul emite pode afetar o sono. Então eu me levanto e ir para baixo para ler a cópia mais recente da revista Us Weekly na luz fraca. Funciona assim: Dentro de cerca de 20 minutos, eu começo a sentir o cansaço, para eu ir para cima e cair no sono em poucos minutos.

Esta é a melhor maneira para ter uma melhor noite de sono:

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Segunda-feira

Betty Wiley/Getty Images

5 AM

Eu sinto um frio úmido nariz contra minha mão e quente, com cheiro de cachorro respiração em meu rosto. Eu abri meus olhos para ver Ivry olhando para mim. Eu gemo. “Não!” Eu digo bruscamente, mas ela é insistente, golpeando-me com sua pata. Wiggins começa a se lamentar muito, e toda uma cacofonia de cascas e choraminga acontecer. Eu cambalear para fora da cama, encontrar meus óculos, e levar os cães para fazer xixi e comer o pequeno-almoço. Não há nenhuma chance de que eu possa escorregar de volta para a cama para mais shut-eye: Wiggins está em completo no modo de reprodução. Eu tropeçar a meu Keurig, enchê-lo com água, e, silenciosamente, prima o botão de alimentação. Vai ser um período de seis xícaras de café tipo de dia.

9 AM

As três crianças, são vestidos, alimentados, e no ônibus da escola, e embora eu estou exausto, eu tristemente derramar-me uma xícara de café em vez de voltar para a cama. Eu sei que se eu nap, mesmo por um curto tempo, eu posso pagar por isso, por não ser capaz de dormir à noite. Então eu escorregar no meu tênis e ir para um de três milhas de execução: eu sei que o exercício físico, particularmente no AM, pode ajudar a combater a insônia. Então ele está fora produzindo alguns artigos, enquanto minhas crianças estão na escola. Entre o meu treino da manhã e vários copos de java, eu vou de alguma forma de energia através do meu dia.

3:45 PM

As crianças estão em casa da escola, e eu estou exausto. Eu preciso de uma infusão IV de cafeína para poder me através de descompactar mochilas, classificação através da escola de avisos, supervisão de trabalhos de casa e ao ar livre tempo de jogo, e chicotear até algum tipo de mistura gourmet para o jantar que a minha ninhada vai realmente comer (sonho!). Eu sei, eu sei, eu sei, eu deveria ficar longe da Keurig, mas ou é isso, ou um gigantesco saco de Hershey’s Beijos. Eu optar pela primeira. Como eu saborear cada gole do meu francês, Baunilha e café, digo a mim mesma que vale a pena jogar e virar um pouco esta noite. Sempre há trade-offs. (Mas você deve saber que o chocolate pode realmente ser bom para você—a ciência diz que isso).

8:30 PM

Todos na cama e os cães foram alimentados e levado para fora para fazer o seu negócio. Eu rapidamente ir para a super-mãe modo, embalagens de lanches, limpeza da cozinha, jogando em montes de roupa, pagar as contas. Pelo tempo que eu terminar de 9:30, e apesar de eu sentir limpo, eu ainda estou com fios. Eu resisto à tentação de ligar a CNN, que eu sei que só vai agitar-me e, em vez disso salto para o chuveiro e então arrastar para a cama com um livro. Meia hora depois, eu estou dormindo profundamente. Vitória!

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Terça-feira

Lina Bruins / EyeEm / Getty Images

3:30 AM

Uh oh. Eu estou. Eu não tenho certeza do que me acordou, mas, de repente, eu estou bem acordado. Eu dar uma espiada no meu telefone, e depois, de alguma forma, sinto-me percorrer meu Facebook feed. Em poucos minutos eu já caiu no buraco do coelho e estou imerso em uma série de artigos de notícias. Má, má jogada. Minha mente começa a corrida de um milhão de quilómetros por hora. (Eu não sou a única que isso acontece: Um estudo publicado em novembro passado na revista médica PLOS vinculada utilização de smartphones antes de dormir a uma pior qualidade de sono.) Leva uma hora para eu cair no sono.

5:30 AM

Eu sou acordado por uma criança pequena o rastreamento para a cama comigo (muito cansado para abrir meus olhos para descobrir qual deles), me dizendo que ele teve um sonho ruim. Eu rolar e cair no sono por uma noite de 45 minutos.

6:15 AM

Meu alarme dispara. Eu sou, mas eu sinto como se eu tivesse passado por uma batalha. Todos esses bits de sono fragmentado estão me deixando zonzo e fuzzy-cabeças. Eu fazer-me levantar-se e trazer os cães do lado de fora por uma meia hora de jogo. Eu posso não ser se exercitar, e está frio, mas eu estou esperando que passar tempo ao ar livre vai me fazer algum bem: as Pessoas que recebem mais luz natural exposição no início da manhã de sono de cerca de 46 minutos a mais por noite do que aqueles que não, de acordo com uma 2014 estudo publicado no Journal of Clinical Medicina do Sono. (Esta é a forma como a quantidade de exercício que você precisa fazer antes de começar a ver os benefícios.)

10 AM

Eu tenho um compromisso com meu terapeuta, que se especializa em mindfulness-based terapia cognitivo-comportamental. Não especificamente para tratar a minha insônia, mas para ajudar a gerir a ansiedade que voltou cheio de aceleração desde a eleição presidencial. Que passar por cima de alguns respiração profunda e exercícios de relaxamento que eu posso fazer à noite, antes de eu ir para a cama e quando eu acordar no meio da noite. (TCC é considerada o padrão ouro quando se trata de tratamento de insônia.)

9 PM

Em vez de ligar a TV, eu pego um caderno e uma caneta e passar algum tempo diário, o que mostra a pesquisa pode ajudar a gerir a ansiedade e, assim, promover um sono melhor. A esperança é que a transferência de minhas preocupações da minha cabeça, para um pedaço de papel que vai impedi-los de salto sobre a minha cabeça, como eu tento adormecer (ou me acordar no meio da noite). É muito mais difícil para mim jota pensamentos para baixo a antiga forma, mas escrever no meu computador esta perto da hora de dormir é muito estimulante. Funciona assim: eu estou dormindo uma hora mais tarde.

Quarta-feira

Margarida Margarida/Getty Images

3 AM

Estou, mais uma vez. Neste momento, eu estou suando, algo que eu tenho experimentado de maneira muitas vezes recentemente. (Mais de um 1/3 de perimenopausal mulheres como moi sofrem de insônia, de acordo com a North American Menopause Association.) Meu palpite? Eu estou tendo um flash quente. Eu gire o termostato do caminho para baixo, algo que eu não faço com bastante frequência: a Maioria das pessoas dormem melhor quando a temperatura ambiente é de cerca de 68 graus, de acordo com a National Sleep Foundation.

Minha mente instantaneamente começa a corrida para tudo o que tenho hoje para fazer o trabalho, Cub Scouts de reunião, reunir figurinos para a peça da escola, mas eu me forçar a contar para trás a partir de 99, e eu consegui voltar a cair no sono rapidamente.

6 AM

Eu acordei com uma enxaqueca. Ugh. Eu adoraria fechar meus olhos novamente—o sono é uma coisa que normalmente facilita a minha enxaqueca, mas com dois brincalhão cachorros e uma casa cheia de crianças, que simplesmente não vai acontecer. Em vez disso, eu levo a minha enxaqueca remédios e fazer a minha cama: Pessoas que fazem suas camas pela manhã são 19% mais chances de obter uma boa noite de sono a cada noite, de acordo com uma pesquisa feita pela National Sleep Foundation. Aqui está esperando…

9 AM

Eu caverna e duas horas de sesta. Quando eu acordar, minha dor de cabeça voltou, mas a combinação de meus remédios e um a meio da manhã de repetição faz-me sentir tonto, como eu estou de ressaca. (Embora, já tem algumas estranho benefícios.)

3 PM

Eu estou no meu sexto xícara de café hoje, em um esforço para curar a neblina no meu cérebro. Isso não vai ser bonito.

5 PM

Eu caverna e ter a minha sétima taça. Esta é para o dia. Eu sou feito; eu juro.

10 PM

Eu estou freneticamente terminando de última hora de trabalho, desde que perdi duas horas da manhã. Graças à cafeína, luzes de computador, e a adrenalina de se esforçando para cumprir um prazo, eu estou com fio. Eu tomar um banho quente e beber um copo de chá de camomila, em seguida, assistir a um episódio de “Serva do Conto” no Hulu.

11 PM

“Serva do Conto” me aterrorizava e apenas irritado-me ainda mais. Eu tenho um copo de vinho.

Meia-noite

Eu não posso dormir. Eu tenho um outro copo de vinho e tropeço na cama. Eu adormecer por uma hora, mas quando o álcool desaparece, eu estou bem acordado. Eu deito na cama, de olhos bem abertos, insistindo sobre o fato de que eu não posso dormir. Ele não ajuda a que os cães são o ronco. Eu, finalmente, subir, descer, virar em alguns música clássica, e adormecer no sofá. Eu acordo às 6 da manhã, rigidez, dor e sensação de morte sobre rodas.

Quinta-feira

Laura Leyshon/Getty Images

7 AM

Eu só estive até por uma hora, mas já o meu pensamento é uma porcaria. Meu filho do meio, Teddy, é obcecada com a eleição presidencial de 2016 e é grelhar-me em que os estados foram o azul e o que passou vermelho (ele sabe todos os 50 por coração). Eu mal posso classificar o que fazer para o almoço, muito menos discutir política com um aluno de segundo. Em todos os lugares em volta de mim é o caos: as crianças gritando, os cães latindo, e a privação de sono tem deixado a minha paciência de papel fino. Eu snap, eu grito, eu elogiar, eu ameaçar, e depois de pastorear crianças para o ônibus, eu colapso no meu sofá para uma sólida hora de sono. Eu acordar sentindo-se mais actualizada, apenas para descobrir Wiggins foi comido uma cadeira, enquanto eu estava dormindo. Oops.

Meio-dia

Eu tenho a minha última xícara de café por dia. Eu não me importo o quão torturante, como angustiante, é, eu estou me cortar fora. EU NÃO POSSO SEGURAR MAIS UMA NOITE SEM DORMIR. SIMPLESMENTE NÃO POSSO.

5 PM

Eu estou suposto a unidade de Pelúcia para o futebol, mas uma vez que estamos no carro que eu esqueça onde estamos indo. Ele me lembra. Então eu não consigo lembrar de onde o campo de futebol. (Agradeço a deus por GPS.) Eu não me senti tão zoneado fora, pois meu filho mais novo era um recém-nascido. Eu decidir ir para casa e pedir para a minha babá para levá-lo para a prática. Eu não confio em mim mesmo atrás do volante para a direita agora.

8 PM

Eu recebo todos para a cama meia hora mais cedo. Há um monte de grousing e queixar—eles não sabem que eu mataria para estar-los e só ser permitido ir direto para dormir? Eu decidir ignorar a minha típica noite de rotina: não limpar a cozinha, embalagens de lanches, ou pagar as contas. Eu tomo um banho de espuma com uma suave de lavanda, óleo de banho. (Tomar um banho quente é bom para o seu coração. Prevenção Premium explica o porquê.)

9 PM

Eu rastejar para a cama. Eu nunca estive tão feliz de escorregar em fresco de folhas em toda a minha vida. Eu estou dormindo dentro de minutos. SOCORRO.

Sexta-feira

Adam Hester/Getty Images

3:30 AM

Geoffrey, meu filho mais novo, que está no meu quarto. Ele teve um sonho ruim. Você. De ter. Tenho. . . Brincando. A mim. Eu suspiro e deixá-lo para a cama. (É aqui que seus sonhos estão a tentar dizer-lhe.)

De 3:45 AM

Geoffrey está se debatendo e o ronco como um marinheiro bêbado. E alguém peidar. Eu não tenho certeza se é um canino ou humano peido, mas mantendo-me exatamente o mesmo.

4 AM

Roncar. Peido. Yip. Yip. (Wiggins está tendo algum tipo de excitante do sonho.) Posso ficar no quarto, na minha cama confortável, ou eu faço o meu caminho para o sofá lá embaixo? Ele não é meu de volta ou o meu cérebro. Eu voto para o meu cérebro. Eu pegar um travesseiro e um cobertor e fazer o meu caminho no andar de baixo, mas eu não posso ficar confortável. Eu finalmente fazer meu caminho de volta para o meu quarto às 5 da manhã. Todo mundo está em silêncio. Eu redefinir o meu despertador e, finalmente, voltar a cair no sono.

7 AM

Eu acordar alguns minutos antes de meu alarme dispara e realmente sentir, se não são actualizados, pelo menos, vivo e capaz de funcionar. Eu posso fazer isso. Só mais um dia até o fim de semana.

9 PM

Eu consegui obter através de todo o dia e apenas deixei meu filhos ao seu pai para o fim de semana. Eu taco em torno da casa por um tempo, limpar, brincar com os cães, a beber a metade de um copo de vinho. Eu sossegar para assistir a uma hora de TV, prometendo ser na cama por 11 PM. Eu sei que é a chave para ficar mais consistente do horário de sono, até mesmo nos fins de semana, para não atrapalhar o meu corpo ritmos circadianos e acabam enfrentando mais uma rodada de insônia na noite de domingo.

11:30 PM

Famosas últimas palavras. Eu tenho compulsão-assistindo a “Serva do Conto” e sentir-se irritado. Eu suspiro, caverna, e tomar metade de um Ambien. Sem crianças em casa, eu não me preocupo, afundando-se uma droga-induzida profundo sono de oito horas positivas. (Aqui é o que aconteceu quando um dos nossos escritores fechar Gwyneth Paltrow “limpa dormir” regime.)

Sábado

oatawa/Getty Images

8:30 AM

Eu despertar naturalmente, sem um relógio de alarme. Os cães são tranquilos—eles deixem-me dormir a noite toda (ou se eles foram yipping, eu não ouvi-los.) Eu realmente sinto descansado. Eu voto para trabalhar esta manhã, parar de beber café ao meio-dia, e para estar na cama até às 10:30 da noite. Se eu seguir este padrão para um par de dias, espero que eu possa quebrar a insônia ciclo para o bem.

O artigo que eu Tenho Insônia Crônica. Aqui está o Que Uma Semana Na Minha Vida, É Como. publicado originalmente na Prevenção.

A partir de:Prevenção-NOS

Hallie LevineHallie Levine é um escritor freelance que escreve sobre saúde e fitness há mais de 20 publicações nacionais, incluindo Glamour, Newsweek e the New York Post.

Nome: Katie Bolden
Idade: 30
Ocupação: Estadia em casa mãe e blogueiro
Cidade Natal: Joliet, Illinois

Iniciar peso: 280 libras
Final de Peso: 130 libras

Em 2012, comecei a ver a minha qualidade de vida, caindo ainda mais do que anos anteriores. Eu sofria de um episódio de neurite óptica que me deixou temporariamente cego de um olho por cerca de um mês. A minha visão nunca se recuperou totalmente. A neurite óptica e lidar com a paralisia temporária do músculo, entre outras questões, levou os médicos a dar-me um prediagnosis: eu tinha 95% de chances de ter ou desenvolver esclerose múltipla.

Em fevereiro de 2013, eu estava 280 libras. Dentro de um período de três anos, fui diagnosticada com SOP, infertilidade, glaucoma, transtorno de ansiedade e depressão. Esse foi o meu despertar para mudar a minha vida. Depois de experimentar esses mudança de vida e principais neurológicos e reprodutivos problemas de saúde, eu finalmente tornou-se sério sobre a aprendizagem as ferramentas certas para transformar a minha mente, o corpo e a vida, depois de perceber que a minha vida e/ou minhas habilidades poderia ser cortada a qualquer momento.

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A perda de peso foi onde eu queria começar, então eu comecei a correr. Em primeiro lugar, eu não podia correr por mais de 30 segundos, sendo que, de cada vez. Eu tinha que construir lentamente a minha resistência, então eu também incorporou levantamento de peso e começou rastreamento meu calorias e alimentos com MyFitnessPal e era um usuário regular de Sofá 2 5K programas durante toda a minha perda de peso.

Desde o início da minha viagem de perda de peso, perdi 150 libras, e sente-se atualmente em 130 quilos com excesso de pele. A execução tem sido um marco na minha jornada e sempre será uma parte de quem eu sou hoje.

Depois de quatro anos de execução, eu me sinto ótimo. Eu corro de duas a três vezes durante a semana, de três a seis quilômetros por dia, a menos que eu esteja especificamente a treinar para uma corrida de longa distância. Nos fins de semana, gosto de trail run em caminhos de terra batida perto de minha casa e, até 2017, eu estava corridas pelo menos uma vez por mês. Este ano, por causa das finanças, foi uma vez a cada dois meses, se tanto. Eu faço tudo de 5k, 10Ks, meia maratonas, e curso de obstáculo corridas. Eu estou trabalhando para completar uma maratona completa, eventualmente.

Ter o melhor de corrida já com essas dicas fro Corredor do Mundo:

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Minha corrente de curto e de longo prazo incluem ser capaz de sair por aí a corrida com mais frequência novamente, para terminar a minha perda de peso viagem por ter o meu excesso de pele removido, e para continuar a ser uma voz para as pessoas que podem pensar que a perda de peso maciça é impossível. Para mostrar-lhes que é possível. Que é possível sair de seu próprio caminho e voar como um pássaro ou borboleta.

O meu segredo para o sucesso é acreditar em mim, não ter restrições com a minha dieta, e a criação de um estilo de vida que eu possa sustentar para o resto da minha vida. Eu não estou sempre motivado, mas tenho-o feito. Quando eu estou motivado, é o resultado que me motivar, a satisfação de esmagar meus objetivos, e, sabendo que eu posso fazer qualquer coisa que eu colocar minha mente de quando eu acreditar e trabalhar para ele.

O artigo, Depois de Enfrentar Sérios Problemas de Saúde, Esta Mulher saiu de 150 Libras, originalmente apareceu no Corredor do Mundo.

A partir de:Corredor do Mundo NOS

A tireóide repousa nitidamente acima de uma mulher clavícula. Mas quando dá errado—como será para dezenas de milhões de nós—ele pode destruir cada fibra do nosso ser, do nosso peso para a nossa saúde mental. Por isso, como tantas mulheres querem um diagnóstico? E por médicos em cada gargantas sobre como tratar a doença? WH investiga.

“E apesar de ela ser, mas pouco, ela é feroz.” Shakesperianas linha de Sonho de Uma Noite de poder descrever A Mulher Média do Pesadelo—a tireóide. Essa pequena glândula em forma de borboleta no nosso pescoço, parece ser a culpa por isso que muitos de nós se sentem como uma porcaria total: cansado. Mal-humorado. O excesso de peso. Cerca de 16 milhões de mulheres, em algum momento, tem um colapso da tireóide, que produz hormônios que toque todas as células e ajuda a regular o nosso metabolismo, nossos afetos, nossos cérebros. Mais incisivamente, um em cada 10 mulheres têm hipotireoidismo, um lento glândula que não produz quantidade suficiente de hormônios para o controle de tais funções. Diagnosticar a condição é realmente simples—básico teste de sangue determina a quantidade de hormônio estimulador da tireóide (TSH), uma substância bombeado pela glândula pituitária, que regula a tireóide saída. Ainda assim, os médicos passaram décadas de debate—e são ainda em desacordo sobre—o que que a quantidade ou número, deve ser. Um TSH normal, normalmente, varia entre 0,4 a 4. Então, por que alguns médicos no tratamento de pacientes que têm um TSH de 2.5—smack-dab na faixa normal—enquanto outros, espere até que ele balões para 10?

É uma surpreendente pergunta, e a divisão de cabelos sobre os números é apenas o começo. Apesar do amplo atenção—Gigi Hadid, Zoe Saldana, e Gina Rodriguez recentemente abriu sobre seus hipotireoidismo—a condição ainda é subdiagnosticada. Estima-se que 60% das pessoas com a doença não sabem que a têm, porque a sua vaga sintomas (fadiga, ganho de peso, depressão, irregularidade menstrual, e um raciocínio mais lento) tão de perto se assemelham aos de outras doenças ou generalizada de estresse que os médicos e os pacientes rotineiramente escova-los fora. Ironicamente, esses mesmos sintomas ambíguos levar multidões de mulheres saudáveis thyroids acreditam que se trata de um problema—e muitos luta para ser diagnosticado com uma doença que não tem e, em seguida, são tratados com hormônios sintéticos que eles não precisam. Que soa impensável… até que você considere a alternativa é muitas vezes um ponto de interrogação gigante sobre a razão por que eles se sentem tão miserável.

Há uma última camada para este que já é complexo quebra-cabeça: um cinza facção de mulheres cujo thyroids não estão funcionando perfeitamente, mas não pode ser bugadas o suficiente para necessitar de tratamento. A maioria deles são colocados em uso de medicação, apesar de a investigação esmagadoramente mostra que não há nenhum benefício em fazê-lo. De forma sucinta colocar “as pessoas estão sendo ambos subtratada e overtreated para doenças da tireóide”, diz Martin Surks, M. D., um endocrinologista no Montefiore Sistema de Saúde na Cidade de Nova York.

A melhor maneira de entender o contrário peças de um complicado problema? Direto das mulheres às voltas com ele.

“Parecia que eu estava vivendo em um corpo que não era meu.”

Durante seus vinte anos, Kaitlyn, Porém sentia cada vez mais deprimido e exausto. “Eu não quero ver meus amigos ou retorno de seus textos”, recorda o agora, de 31 anos, empresário em Brick, Nova Jersey. Ela estava a ganhar peso, mesmo que ela trabalhou religiosa e era meticuloso sobre seus hábitos alimentares. Kaitlyn não possuem regular M. D. para discutir seus sintomas, para que ele não fosse até ela com 26, e Pesquisando-los, que ela começou a suspeitar que ela tinha um underachieving da tireóide. Ela visitou uma atenção primária médico, mas ele era de desprezo, dizendo que ela só precisava de comer menos e malhar mais para perder peso. Kaitlyn, implorou-lhe para testar a sua tireóide, e seu TSH foi de 20. Outro médico disse mais tarde que, com base no seu sintoma história, ela provavelmente tinha hipotireoidismo, pelo menos, cinco anos.

Kaitlyn experiência está longe de ser raros. Hipotireoidismo sintomas são muitas vezes menosprezado, o que pode ter resultados deletérios. Esquerda não tratada, a doença pode aumentar o colesterol ruim LDL, aumentar o seu risco de doença cardíaca e infertilidade, e, em casos raros, levar a uma condição com risco de vida conhecido como mixedema coma.

Kaitlyn comecei a tomar a medicação de pouco mais de dois anos atrás. Ela já perdeu muito do peso, e o seu estado emocional, os níveis de energia e principalmente ter retornado ao normal. Ainda assim, demorou vários anos para chegar a um plano de tratamento que funciona. Encontrar a dose certa é muitas vezes uma dança entre sintomas e efeitos colaterais, diz Surks.

Assista a um hot doc explicar como ajudar a tratar um distúrbio da tiróide:

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“Eu queria ser um passe de mágica, mas ela saiu pela culatra.”

No topo de regular sensação de cabeça leve e incessante sede, de 24 anos, Amy Kincaid* primeiro indício de que algo não estava certo era o seu guarda-roupa. Era setembro, mas a Hartford, Connecticut, funcionário do governo usava para baixo do casaco o dia todo no escritório, enquanto seus colegas estavam em T-shirts. Amy endocrinologista e testado nível de TSH; foi de 5,7, um toque fora do intervalo normal. Sua tireóide não era totalmente destruída, apenas ligeiramente fora de sintonia.

Endocrinologistas têm disputavam sobre se a tratar este tão-chamado de hipotireoidismo subclínico, que afeta cerca de 5% das mulheres, porque não há definitiva ponto em que a disfunção da tireoide começa a desencadear sintomas. Em outras palavras, uma mulher com um borderline TSH (normalmente em algum lugar entre 4,5 e 10) podem experimentar o mesmo—ou mais ou menos fadiga, como alguém com um nível extremamente alto. Ela podia ver três diferentes endocrinologistas e obter três opiniões diferentes. (A menos que uma mulher está grávida ou pensar sobre ele, por causa de hipotireoidismo durante a gravidez está ligada a um maior risco de aborto espontâneo e parto prematuro. A maioria das mães pode parar o tratamento depois que o bebê nasce.)

Alguns médicos imediatamente prescrever hormônios sintéticos para evitar full-blown hipotireoidismo, que os estudos mostram que só acontece em 2 a 5% das pessoas que começam no subclínica ponto. Outros distribuir remédios para afastar os futuros problemas cardiovasculares, mas a pesquisa não é, decididamente, mistos e próprios medicamentos pode aumentar ligeiramente o risco de arritmia cardíaca (quando o coração bate de forma irregular), bem como a perda óssea. E depois há os endocrinologistas que fazer… nada. Uma razão: Quase 40 por cento das pessoas com o borderline, os níveis de TSH vai vê-los, inexplicavelmente, reverter ao normal dentro de alguns anos, sem qualquer intervenção, diz Surks. (Ele suspeita temporária de elevação pode ser o trabalho de inofensivo infecções virais.) Mas ainda mais interessante é que estudos mostram remédios simplesmente não aliviar os sintomas de pessoas neste grupo. Eles podem, na verdade, inferior de um paciente de TSH a um ponto onde ela começa a experimentar efeitos colaterais, como insônia ou ondas de calor. “Nós realmente temos nenhuma boa evidência de que o tratamento de pessoas com o borderline TSH elevações oferece qualquer benefício além do que vemos com um placebo”, diz David Cooper, M. D., diretor da Tireóide Clínica no Hospital Johns Hopkins, em Baltimore.

Com tantos conflitos, a maioria dos docs errar do lado da cautela. Considere isto: o hormônio sintético da tireóide levotiroxina é a medicação prescrita, nos Estados Unidos, com cerca de 121 milhões de prescrições preenchidas anualmente. Amy foi dada a droga e descobriu que a ajudou sintomas, mas ela veio com um indesejado e ainda bastante comum efeito colateral: ansiedade severa. Assim, menos de um ano depois de iniciar os remédios, ela saiu-los. Ela é uma raridade neste sentido. De acordo com Surks, uma vez que um médico prescreve medicamentos para a tiróide, que o paciente, muitas vezes, permanece para a vida.

É por isso que a melhor abordagem para um meio-de-estrada do TSH é, bem, meio-de-estrada. “É razoável perguntar ao seu médico para acompanhar os níveis de TSH a cada seis a 12 meses, para ver se eles aumentarem ainda mais, ou se estabilizar antes de tratar”, diz Antonio Bianco, M. D., Ph. D., um endocrinologista na Rush University Medical Center em Chicago e ex-presidente da American Thyroid Association.

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“Eu me sentia como um zumbi, mas o meu médico não me tratar.”

Julie Arnold,* um jovem de 30 anos, mestrando em Filadélfia, lutou com sintomas clássicos do hipotireoidismo,—fadiga e um inexplicável 60 kg de ganho de peso—por vários anos. Contudo, três médicos se recusaram a tratá-la, porque seus níveis de TSH foram 1.067, bem dentro da faixa normal. Ela ficou arrasada depois de cada visita. Sim, você leu certo: Ela foi esmagada médicos disseram que ela não tem hipotireoidismo. E ela não é a única.

“Há muita desinformação lá, espalhou por pacientes e de alguns médicos, de que sintomas como ganho de peso ou cansaço, que são tão comuns na população em geral, deve ser explicadas por um problema de tireóide”, diz Cooper. Mas a pesquisa mostra o peso desempenha um papel menos importante na tireoide do que você imagina. “Mesmo nos casos mais graves, é só ver os ganhos de cerca de 10 a 20 quilos”, diz Cooper. (Hipotireoidismo subclínico é improvável para estimular qualquer ganho de peso.) A fadiga é da mesma forma embaçada; uma hipoatividade da tireóide pode causar uma falta de clareza mental, mas a depressão, ansiedade, ou a menopausa são mais prováveis culpados.

Mas os equívocos persistem, dirigindo as mulheres a procurar o teste. Cooper estimativas primárias-prestadores de cuidados de ver, pelo menos, como muitos pacientes que acham que têm problemas de tireóide, mas não, como aqueles que realmente fazer. “Se o resultado for negativo, o paciente vai dizer: ‘Bem, se não é a minha tireóide, o que é isso?'” diz ele. “Muitas vezes, temos que dizer, ‘eu não sei’.” Que podem ser difíceis de ouvir. “Muitas vezes eu diga a uma mulher que ela não tem hipotireoidismo, e a reação é inesperado. Enquanto muitos estão liberadas, alguns começam a chorar”, diz Bianco.

E, em seguida, há mulheres que flat-out recusar-se a aceitar que um wonky tireóide não está por trás de suas lutas. Blogs escritos por pacientes que acreditam que eles têm um problema de tireóide, mesmo que testes de laboratório de dizer o contrário, têm enorme seguidores; o mais popular racks até 2,8 milhões de page views a cada mês (para comparação, a American Thyroid Association acaba de 700.000 visualizações de página). Embora as declarações feitas nesses sites são muitas vezes anedótica e a falta de evidência médica, milhões de mulheres, tomá-los como evangelho e visitam o médico depois de médico, até encontrar alguém que irá dar-lhes medicação, muitas vezes em altas doses, diz Bianco. Os nossos especialistas acreditam que esses médicos estão atacando mulheres que se sentem doentes e desanimados. Muitas vezes, eles são executados em clínicas privadas e cobram preços altos para executar muitos testes e prescrever lotes de remédios, mas não aceitar o seguro, diz Cooper.

A quarta médico Julie visitou acordado para tratá-la. Ela diz que está menos cansado agora, mas seu peso não mudou muito e o médico dela ainda está a trabalhar para encontrar uma dose que irá aliviar seus sintomas sem provocar insônia e dormência nos braços e pernas (outros efeitos colaterais comuns da droga). E assim, ela espera.

*Nome e detalhes de identificação tenha sido alterado.

Este artigo foi publicado originalmente em outubro de 2017 problema de Saúde da Mulher. Para mais um grande conselho, pegar uma cópia do exemplar nas bancas agora!

Se você já teve uma classe de rotação, você sabe que não é brincadeira. Andar em uma bicicleta estacionária por 45 minutos ou assim parece nada demais, mas na realidade é insanamente difícil.

Lauren Peterson, 33, pensei que tomar uma classe de rotação seria uma ótima maneira de ficar em forma, mas ela diz Hoje que, depois de menos de 15 minutos do indo-duro, ela sentiu-se enjoada e quase desmaiou. Dois dias depois, ela foi percebendo urina escura na bacia e a sua coxa tinha músculos ficam inchadas e dolorosas. “Eu estava chorando de colocar minhas meias, minhas coxas doer de tão ruim,” ela disse. “Eu estava com medo. Eu sabia que algo estava muito errado comigo. Eu não sabia o que era.”

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Ela foi para o pronto-socorro, onde os médicos diagnosticaram-la com rabdomiólise, uma grave e potencialmente fatal condição em que uma pessoa muscular, e se decompõe rapidamente, liberando uma prejudicial de proteína no sangue. É raro, mas pode causar graves danos nos rins ou até mesmo insuficiência renal, de acordo com o U.S. National Library of Medicine.

Lauren história acabou em um relato de caso publicado no American Journal of Medicine, juntamente com duas outras mulheres que desenvolveram rabdomiólise depois de tomar uma classe de rotação. Cada vez que a condição ocorreu, isso aconteceu depois que uma mulher tomou a primeira classe de rotação e de uma mulher rins foram tão danificados, o que ela tinha de diálise por um mês.

Exercícios de alta intensidade coloca as pessoas em risco de rabdomiólise, porque a condição ocorre após músculos do corpo com lesão, como pode acontecer quando você está indo all-in na academia. “As fibras musculares ficam feridos morrer, e entram na corrente sanguínea”, explica mulheres especialista em saúde Jennifer mais Amplo, M. D. Como resultado, uma pessoa geralmente se sente intensa dor muscular, geralmente nos ombros, coxas, ou parte inferior das costas, dificuldade em mover os braços ou pernas, e a diminuição de cor escura ou urina. No entanto, mais vasto diz que os sintomas podem variar dependendo do tipo de lesão e a área lesada—algumas pessoas não têm músculo-sintomas relacionados.

Maior chamadas de rabdomiólise “perigoso”, acrescentando que “os músculos são, na verdade, ferido, quebrado, e a liberação da enzima myoglobulin e creatinina quinase na corrente sanguínea, que podem lesar os rins.”

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Enquanto que um assustador conceito, você não deve evitar tomar girando por medo de que você está indo para danificar os rins. Maior diz que é “improvável” rabdomiólise vai acontecer com você, mas aponta que é cada vez mais comum com o hardcore de programas de exercício físico. É por isso que ela recomenda flexibilização em treinos novo, dando a si mesmo tempo para a recuperação entre os exercícios, e o exercício saudável e seguro. Basicamente, não tente se tornar a rainha do SoulCycle durante a noite, se caminhar tem sido o seu exercício. Siga esse conselho e você deve ser fino.

Korin MillerKorin Miller é um escritor freelance especializado em geral de bem-estar, saúde sexual e relações, e tendências de estilo de vida, com o trabalho que aparecem na Saúde do homem, Saúde da Mulher, Auto, Glamour, e muito mais.