Os Fundamentos de Como Manter-se Bonita, Alimentando-Se Bem Revelada

Comece por fazer uma coisa. Se você procrastinar, não tente fazer tudo. Certifique-se de estar em movimento. Os períodos de aquecimento e resfriamento são importantes em qualquer idade, mas à medida que você envelhece, seus músculos ficam menos resilientes e fica mais fácil danificá-los se você não tomar as devidas precauções. As costas de suas mãos (as superfícies dorsais) vêem muita exposição ao sol ao longo do dia, e se você as negligenciar, você notará manchas marrons, sardas e linhas finas aparecendo. Comer direito e trabalhar fora são maneiras práticas para melhorar instantaneamente o seu bem-estar e alcançar seus objetivos de bem-estar. Afinal, você tem o resto da sua vida para gastar com você mesmo. Acesse também o site sucessos da rede.

A vida, a Morte, e Como Manter-se Bonita, Alimentando-se Bem

Ocasionalmente (a cada 2 meses ou mais), visite um cabeleireiro que pode sugerir um bom corte que se adapte ao seu rosto e corpo. Se você está realmente fora de forma, e não consegue administrar uma milha, vá um quarteirão, depois dois, depois três até que, antes que perceba, você estará andando quilômetros sem suar a camisa. À medida que você envelhece, seu corpo se torna menos resiliente e responsivo. Com um regime de exercícios, seu corpo e sua pele brilharão, parecendo mais saudáveis ​​e mais jovens.

O lado bom Como para Manter-se Bonita, Alimentando-se Bem

Aumente a confiança ocasionalmente fazendo uma lista de coisas que você ama em si mesmo. Se você tem uma lista de coisas a fazer, também mantenha uma lista do que você realizou também e parabenize-se cada vez que fizer algo. Pode ser útil ter uma pequena lista de coisas para fazer agora e uma lista mais longa de coisas com as quais você decidiu não se preocupar ainda. Então, aqui estão algumas dicas para passar de uma boa aparência para se tornar bonita. Você pode consultar seu amigo para determinar que tipos de roupas irão embelezar a forma do seu corpo e deixá-lo quente e confortável. O velho respondeu calmamente: Aquele que você alimenta.

Como Manter-se Bonita, Alimentando-Se Bem, Segredos Que Ninguém Conhece

Se você está com sobrepeso, a natação é uma boa maneira de reduzir o estresse sem muito estresse nas articulações. Para idosos com problemas ou dores nos quadris, joelhos, pés, costas ou articulações, a natação pode ser a resposta para ficar em forma quando eles não conseguem andar facilmente. Dependendo da sua condição física e emocional, as duas coisas podem ser tomar banho e fazer um telefonema, ou escrever uma carta e pintar um quarto. Além disso, verifique se o seu quarto está configurado para lhe dar a melhor chance de ter uma boa noite de sono. Por exemplo, esteja atento ao que você está fazendo antes de dormir.

O Novo Ângulo Sobre Como Manter-se Bonita, Alimentando-Se Bem, acaba de ser Lançado

Nossos pensamentos se tornam nossas ações. Via oddpad Se você está tendo pensamentos ansiosos instantaneamente inevitáveis, distraia-se respirando fundo, contando de trás para frente, forçando outras memórias agradáveis. Então pegue a próxima coisa feita. Tentar fazer muitas coisas pode ser demais.

Partes vitais de Como Manter-se Bonita, Alimentando-se Bem

Passe tempo com as pessoas que você ama. Você poderia estar em pior situação e pode muito bem ser pior em algum momento no futuro. Quando algo é frustrante, vá embora e se dê tempo para recalibrar e depois voltar com uma mente livre e um novo campo de energia e ver o quanto as coisas se encaixam mais facilmente. Mantenha um calendário para que você possa ver por si mesmo quando é hora de cortar suas atividades. Se assim for, pode ser um bom momento para mudar sua rotina e ler um livro interessante ou tomar um banho quente antes de dormir. Com o tempo, você só fica melhor em lidar com isso. Passar tempo de qualidade com a família e amigos próximos é uma ótima maneira de desestressar.

Novo passo a Passo Roteiro para Dicas de Saúde

Vários não são necessariamente relacionados à saúde do pênis, mas são importantes de qualquer maneira. Sua saúde é sua riqueza. É a única coisa que precisa de atenção contínua, especialmente quando se está envelhecendo. Então, se você tem boa saúde, bom para você. Desenvolver hábitos alimentares saudáveis ​​é, portanto, extremamente crucial para manter uma boa saúde.

O que Fazer e o que Não fazer em Dicas de Saúde

Algumas pessoas não precisam fazer nenhum exercício por causa de suas rotinas de trabalho. O exercício também ajuda a aumentar os músculos e a diminuir a gordura, para que você fique melhor e se adapte melhor às suas roupas. É tão importante viver uma vida cheia de energia, envelhecer melhor e ser mais saudável. Para viver uma vida saudável, é necessário. Aumenta os níveis de oxigênio no corpo, fazendo você se sentir melhor e mais saudável.

Sussurrou Dicas De Saúde Segredos

Algumas das melhores coisas a fazer para manter um fígado saudável é não estar acima do peso, não fumar e observar sua dieta. Uma das primeiras coisas que podemos abordar na tentativa de manter um fígado saudável é manter um peso corporal normal para a sua altura e construção. Higiene Mental A maioria das pessoas assume que os problemas de saúde são produzidos puramente por causas físicas. Muitos problemas de saúde podem surgir do excesso de comer também.

Uma Arma Secreta para Dicas de Saúde

Você pode exemplificar como é a vida saudável. Pode ser um desafio, no entanto, uma vez que muitas pessoas não apreciam uma vida saudável. Viver saudável depende de muitos fatores, incluindo nossos relacionamentos primários com os entes queridos, familiares e amigos. A vida saudável é necessária para a longevidade, porque pode ajudar a afastar as doenças. A vida não é tão complicada. Dicas de saúde e fitness destinam-se a ajudá-lo a viver uma vida mais próspera e saudável. Lembre-se de que você está tentando levá-lo a levar uma vida saudável porque você o ama.

O Mais Popular Dicas De Saúde

Existem muitas vantagens para a saúde de possuir um animal de estimação. Basta visitar o seu local Blue Cross e Blue Shield companhia de seguros de saúde para que você saiba sobre os benefícios que você receberá e usar os planos de saúde que eles oferecem para lhe proporcionar uma saúde melhor que levaria a uma vida melhor. Tente evitar junk food, pois não é bom para a saúde. Mais úteis para a saúde do fígado são a família do repolho, especialmente couve de bruxelas, repolho e brócolis. A saúde é a condição geral de uma pessoa em todos os aspectos. Além disso, uma boa saúde dental em crianças se traduz em dentes adultos saudáveis. De fato, a doença pode arruinar suas finanças do jeito que não pode, atingindo-o com contas que você não pode pagar (e o seguro não cobre), para não mencionar roubar sua renda porque você não pode trabalhar.

Top Dicas De Saúde Escolhas

Alimentos, como passas, são bons para a saúde, mas eles podem grudar nos dentes e ficarem levando a problemas de saúde bucal. Comida quente e bem cozida é geralmente mais segura. A alimentação saudável não é tão difícil quanto você imagina. Embora a alimentação saudável e o aumento da ingestão de alimentos ricos em antioxidantes sejam um passo na direção certa, as pessoas devem entender que os métodos de cozinhar alteram os alimentos e seu conteúdo antioxidante. Muitas pessoas acreditam que uma dieta saudável é a chave para fitness e bem-estar geral.

Quer Saber Mais Sobre Dicas de Saúde?

O que você precisa fazer para incentivar hábitos alimentares saudáveis ​​é comer em família. Se você não pratica nenhum dos hábitos saudáveis ​​diários acima, há esperança. Saber como escovar adequadamente usando a técnica certa ajuda as crianças a desenvolverem bons hábitos de saúde bucal desde os seus estágios iniciais. Hábitos alimentares saudáveis ​​Escusado será dizer que somos predominantemente o que comemos. Ao contrário da crença, viver um estilo de vida saudável não é complicado nem consome tempo. Liderar um estilo de vida saudável é uma opção que cada um de nós pode fazer. Lavar as mãos antes e depois de brincar com seu animal de estimação vai conseguir um estilo de vida mais limpo para você e seu animal de estimação.

Eu sempre fui um smoothie devoto, no entanto, eu geralmente reservados a minha congelados-bebida-mistura para fins de semana depois de uma corrida ou aula de ioga. Eles foram, eu pensei, mão-de-obra intensiva e não algo que eu poderia fazer no meu caminho para fora do meu apartamento na manhã, abatido por um saco de ginásio, um trabalho saco com o meu notebook, bolsa, minha garrafa de água Nalgene, e meu café, caneca de viagem.

(Pontapé inicial de sua nova rotina saudável com Saúde da Mulher 12-Semana de Corpo Total Transformação!)

Além disso, há muita controvérsia na nutrição esfera sobre a saúde dos smoothies—alguns pesquisadores têm dito que a crucial nutrientes são perdidos na mistura de bebidas, ou de que o excesso de frutas significa muito açúcar. Estes são os pontos válidos, mas um smoothie também pode ser um saudável e atraente forma de comer frutas e legumes para pessoas que de outra forma não em todo o dia (muitas vezes, eu mesmo incluído). Em 2015 estudo, os pesquisadores descobriram que apenas 4% das crianças comendo uma escola de pequeno-almoço comi uma porção de fruta. Quando a escola ofereceu manhã smoothies, esse número saltou para 45%. Além disso, a Penn State University é atualmente A pioneira do Green Smoothie Projeto, visando aumentar o número de crianças e adultos, a ingestão de frutas e legumes, através de smoothies.

Então, para resolver o café da manhã smoothie debate, eu decidi realmente beber uma a cada manhã por uma semana para ver como isso afetou a minha níveis de energia, desejos, e diário de frutas e vegetais contagem. Ah, e para ver se de reservar um tempo para fazer um, na verdade, foi realista. Aqui está o que eu aprendi.

Gina Tomaine

A utilização de um único servir o blender é a chave

Fazer o meu smoothie para a copa do eu ia levar comigo (que tem a sua própria tampa) torna o processo simples. Eu só precisava de atirar tudo o que eu ia comer no copo, misture, desligue o liquidificador, e o pé para fora da porta. Não há nenhuma confusão ou limpar o seu grande blender quando você usar um pequeno para-go, e também torna mais fácil para parte corretamente.

O Farberware eu usei o blender é fácil de operar, vem com tampas intercambiáveis, e é simples de fazer uma porção. Ele também combina muito bem para um dos modelos mais baratos. Se o orçamento não é um problema, faz sentido para a primavera de uma das mais agradável, e mais caro, Vitamix modelos, que vai moer o alimento mais fino.

Use este truque para atualizar o seu smoothies:

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Frutas congeladas é um (nutrientes embalado) salva-vidas

No começo eu pensei que eu iria comprar produtos orgânicos de frutas do supermercado e, carinhosamente, cortá-la em pedaços, e o sabor do meu diário smoothie com ele. Possibilidade de gordura: isso funcionou por cerca de dois dias. Eu rapidamente percebi que, se eu estava indo para eliminar a dificuldade de smoothie de fazer, eu precisava comprar frutas congeladas. E isso funciona bem, porque como se vê, uma 2015 pesquisa estudo comparado o conteúdo de vitaminas em fresco e frutas e legumes congelados, e não encontraram diferenças constantes, exceto que, às vezes, o conteúdo de vitaminas foi maior no congelada de frutas e vegetais.

Eu comprei congelado, mirtilos, framboesas, amoras e morangos. Como para o conteúdo nutricional: sim, há açúcar na fruta, mas as frutas também contêm ocorre naturalmente vitaminas e nutrientes e fibras solúveis. Você só não pode fazer o seu inteiro batido com frutas: para adicionar vegetais. Eu prefiro o espinafre e couve, e adicione uma boa quantidade para cada um smoothie. O objetivo que eu tenho para mim, que eu não completar este andam, é pré-saco algumas opções: por exemplo, colocar as bananas, morangos, couve, e mirtilos em contêineres no congelador, então eu posso plop-os para o liquidificador em uma única vez, sem a abertura e o fechamento de todos os saquinhos e colocá-los de volta na geladeira. Sim, eu sou preguiçoso.

A tomada de tempo na parte da manhã para nutrir a si mesmo é gratificante

De manhã, eu geralmente estou correndo como um louco tentando lembrar de tudo o que eu preciso, e embalar o meu carro para uma boa viagem. E se eu perder o tempo quando eu tenho que sair para o trabalho (7:30 um.m.) Eu começo a ir para a Def Con 5. Mas, com o smoothie mandato, eu era capaz de parar o meu agitado jogos da cabeça.

Mesmo se eu não passo para a minha cozinha, até as 7:30, eu ainda tinha que parar e fazer o que smoothie, e o meu café. Isso me fez perceber que sendo poucos minutos de atraso para o office não vai estragar o meu dia, e isso me fez compreender que talvez eu seria mais feliz no geral, se eu não insistir em rasgar fora de casa, e passou alguns minutos conscientemente em uma tarefa de manhã, em vez. Houve tempo para tudo—eu não estava usando ele porque eu estava muito preocupado com a obtenção de fora da porta.

Gina Tomaine

É fácil (e necessário) para adicionar vegetais e proteína

Smoothies são o que você faz. Para fazer o meu smoothies saudáveis, eu sempre adicionado congelados couve ou espinafre, que é fácil e barato para comprar frescos e em grandes quantidades na loja e, em seguida, pau no seu freezer. Se eu usei muito espinafre ou couve, eu gostaria de acrescentar um pouco de mel ou mesmo para fora. Eu também, muitas vezes, adicionar as bananas e datas (adiciona um enorme pow de doçura). Quando as bananas começou a ficar muito maduro, eu pelado-los e colocá-los em um saquinho no congelador para usar para o meu batidos em uma data posterior.

A canela também adiciona um agradável sabor de algo como um de banana e manteiga de amendoim batido. Alguns dias eu adicionei metade de um abacate para o cremoso fator. Também experimentei com proteínas: duas colheres de planície iogurte grego, ou uma colher de sopa de manteiga de amendoim, ou uma colher de orgânica, proteína em pó e este não-OGM colágeno em pó para adicionar algum poder para o meu mix. Aqueles eram fáceis de proteína adições para encher-me. Se você está tentando fazer isso sem a adição de proteína, você está lutando uma batalha perdida, meu amigo. Ele só não vai mantê-lo cheio.

Cada smoothie eu geralmente tinha o meu próprio inventou mistura de banana, verduras, frutas e proteína, o que poderia variar a cada dia. Para o líquido, eu seria variar entre uma água de coco, água, ou às vezes de leite (você pode usar qualquer tipo que você gosta: leite de arroz funciona bem para mim, e a porca leites são populares).

Gina Tomaine

A compra de um não é o fim do mundo

Um dia eu me enganei, e comprou um, mas perdoou-me imediatamente. Era couve, gengibre, água de coco, manga e abacaxi (todas as coisas boas), e foi delicioso. Além do mais, eu comia com uma proteína repleto de ovo cozido para manter o meu açúcar no sangue equilibrado.

Gina Tomaine

Se você está entediado, você pode transformar a sua mistura em uma tigela smoothie

Esta vai para todos vocês “, ela não encher-me” haters. Smoothies são apenas tão bom quanto o que você coloca neles! (E sobre eles). Um dia, tornar meu smoothie pack a punch, além de usar muitos vegetais, eu fiz um pouco mais grosso adicionando menos líquido e, em seguida, spooned-lo em um simulacro, uma tigela de açaí (você também pode comprar congelada de açaí mistura para criar o seu próprio açaí batido de bacia). Eu adicionei a chia, sementes, coco em flocos, goji bagas, e os morangos com a minha. Então, eu declarou-me rainha de todos os smoothies.

E como para smoothies não fazer você completa na sua bebida? É verdade que você pode perder um crunch ou mordida de comida sólida. Eu, às vezes, complementado com um ovo cozido, ou, ainda, outra de banana, às 10:30 ou 11 horas da manhã, mas geralmente eu fiz para o almoço no meu smoothie de café e, enquanto eu tenho adicionado uma quantidade significativa de proteína na forma de pó, manteiga de amendoim, ou iogurte grego.

(Para uma outra forma de misturar o seu pequeno-almoço de rotina, confira que eu Comi 3 Ovos Cada Manhã Por Uma Semana—Aqui está o Que eu Aprendi.)

No geral, o meu café da manhã experiência me mostrou que comer de forma saudável não é realmente uma questão de não ter tempo é uma questão de prioridades. Se eu me permitisse priorizar minha saúde, pela manhã, tornando-me um grosso smoothie embalado com vitaminas e vegetais (mesmo se ele me levou um extra de 5 minutos) eu geralmente trabalhado de forma mais eficiente e tinham mais foco ao longo do dia. É o mesmo com a tomada de tempo para uma caminhada, correr, ou classe de exercício durante o dia, ou5 minutos de meditação. Acontece que um pouco de auto-cuidado, e um liquidificador, pode ir um longo caminho.

O artigo tomei Um Smoothie De Café da manhã Todos os Dias Durante Uma Semana—Aqui está o Que eu Aprendi foi publicado originalmente no Rodale a Vida Orgânica.

A partir de:Prevenção-NOS

Organize a Sua Vida é uma com duração de um mês iniciativa para ajudar você a gerenciar o estresse e aumentar a sua saúde, ao aprender os princípios de banir a desordem e a restauração de um sentido de ordem para o seu mundo.

Desde que eu estava no ensino médio, eu usei um bloco de anotações para registrar pensamentos, histórias e poemas. É claro, naquela época, todas as entradas começaram com “Querido Diário” e todos os meus poemas rhymed. Até recentemente, eu nunca imaginei que um tal espaço pode também ser uma ferramenta para a física e mental de transformação.

No ano passado, mais ou menos, eu comecei a usar periódicos como um local para registrar o fluxo constante de idéias criativas—a partir de livros de imagens para a parentalidade ensaios—que zip através de minha mente. Eu tinha lido muito sobre a manifestação e o poder de ortografia coisas no papel, a fim de torná-los realidade, então, eu tentei. Gradualmente, comecei a ver os resultados. Como um escritor profissional, eu com êxito acamparam-se muitas das minhas ideias para publicações e pousou de novo a escrever oportunidades com a ajuda de registro no diário.

Especialistas concordam que o diário pode ajudar com objetivo de acompanhamento. “Só o ato de escrever coisas podem nos fazer mudar o nosso comportamento”, diz Andrea Bonior, licenciado psicólogo clínico e autor do bilhete de Bagagem coluna no Washington Post.

O meu sucesso profissional fez-me pensar: Poderia papel e caneta também melhorar o meu bem-estar geral? Em particular, o processo de registo no diário me ajudar a perder peso?

Na primavera passada, eu tive meu segundo bebê aos 33 anos de idade, e os quilos extras não derramou tão facilmente como eles fizeram oito anos antes com o número de bebê. E havia uma boa razão para isto: eu estava comendo como eu ainda estava grávida. Entregando-se em ânsias tinha se tornado um hábito que não desaparecer após o nascimento do meu filho.

Lembrei-me de ver posts no meu Pinterest de alimentação sobre algo chamado “bullet diário”, e depois de alguma pesquisa, percebi que é bem o fenômeno. À primeira vista, uma bala o jornal parece ser um diário/para-fazer a lista híbrido. É um mestre de notebook, que agiliza e reúne suas listas, calendário, notas, metas e ideias em um só lugar. Mas algumas pessoas também usam bala periódicos para acompanhar seus objectivos de saúde e de log de coisas como o consumo de água por dia, passo conta, e a quantidade de sono que eles ficam cada noite. (Aqui estão 7 coisas que todos os super-produtivos pessoas.)

“Bala revistas dão um ar de organização e estrutura que pode sensação reconfortante e nos permite ver as coisas com mais facilidade em um piscar de olhos”, diz Bonior. “Ele apela à nossa necessidade de categorizar e classificar.”

Erinne Magee

Uma vez que nada mais parecia estar a trabalhar com a minha perda de peso, e escrever coisas para baixo sempre foi coisa minha, eu pensei que eu iria dar bala diário de um tiro. Eu esperava que a gravação de meus desejos, exercícios e metas de saúde através do preenchimento de páginas com colorido, manuscrita de palavras e de imagens que pudessem me ajudar a tomar de volta o controle da minha saúde. Alguns nutricionistas dizem documentar as mudanças saudáveis que você está fazendo para o seu estilo de vida pode ajudar você a ver os resultados, e eu esperava que seria o caso para mim. Depois de pesquisar modelos no Pinterest e Instagram, eu comecei a trabalhar na minha própria bala do jornal.

Veja aqui como começar uma bala de diário, de acordo com o criador da tendência:

Meus objetivos eram bem básica (mas, como se viu, não é tão simples assim):

1. Perder 20 quilos.
2. Ser ativo em uma base consistente.
3. Deixar de entregar aos desejos (sempre que possível).

Para manter-me responsável, eu usei a minha bala diário para registrar as refeições e experiência com 30 dias de fitness desafios. (Tente isso de 8 semanas prancha desafio para ficar mais forte, da cabeça aos pés.)

Erinne Magee

Eu sei que o que nós combustível de nosso corpo é ainda mais importante do que o quanto nós movê-los, então eu incluí uma página onde eu controladas insalubre desejos. Quando eu comecei a ver as repetições, fiz um gráfico que tornou-se como não-negociáveis, como escovar os meus dentes. Em uma coluna, eu listei os alimentos que eu desejava mais, e bem próximo, eu listei o que comer em vez disso. Por exemplo, se o que eu desejava pão de alho, que eu iria comer meu alternativa mais saudável de alho, abobrinha fritas em vez. Eu copiou esta carta e colocá-lo na minha geladeira. Para mim, é de cortar em qualquer tempo que eu tinha para falar-me de uma opção mais saudável. Eu não estava vasculhando armários para outra opção; eu simplesmente comeu a “substituição” que eu tinha pré-determinado.

Antes de usar uma bala jornal, eu tinha tentado diversos aplicativos para o registo de minhas escolhas alimentares. Eu pensei que uma vez que meu telefone estava sempre comigo, esse método fez mais sentido e seria o mais conveniente. Na realidade, eu poderia usar o app por alguns dias e depois esquecê-lo. Em vez disso, começou e terminou a cada dia na minha mesa com uma xícara de chá, refletindo sobre a minha bala jornal. Devido a esta rotina, gravação do meu refeições e lanches com a mão funcionou melhor para mim. (Apertar o botão de reset—e queimar gordura como um louco com O Corpo Relógio Dieta!)

Apesar de acompanhar o que eu comi foi útil, eu rapidamente aprendi que eu tinha que cavar mais fundo se eu queria ver os resultados. Comecei a pensar sobre como a perda de peso pode afetar positivamente os meus pais, as minhas relações, a minha confiança, e minha vida social. Para mim, esta tornou-se uma técnica importante porque quando lá foi uma emoção ligada ao resultado, eu estava mais comprometida com meus objetivos.

Eu estaria mentindo se eu dissesse que não houve alguma vaidade para minha viagem de perda de peso. Antes de o ano passado, nunca tinha estado preocupado com o número que eu vi na minha escala, enquanto eu “senti-me bem.” Na verdade, eu ainda não possui uma escala até o ano passado. Então eu soube que, finalmente, eu tive que voltar para a mentalidade que eu tinha aderido a maior parte da minha vida: o Que eu senti no interior iria projeto no exterior. (Aqui está o porquê de ser grato conduz à felicidade, e não a outra maneira ao redor.)

“Sentimento bom” não provém de vestindo minha roupa de maternidade de seis meses pós-parto, então, uma forma que eu usei a minha bala diário foi atravessar fora da libras, como se eu cair, e em seguida, me recompensar com um novo não-maternidade item para cada cinco quilos perdidos.

Erinne Magee

O que tem sido muito gratificante sobre bala de registro no diário não é apenas a 10 quilos eu perdi em um mês, mas como sendo consciente nesta área da minha vida me levou a ser mais consciente em toda a volta. Todos nós temos plena agendas de compromissos de família, mas isso não significa que temos que apressar nossos dias, por vezes desconhecendo as escolhas que fazemos ou coisas que dizemos.

A criação de uma bala jornal também tem me mantido organizado—algo que tem sido um grande desafio para mim ao longo da vida. (Pssst! Aqui estão 5 princípios que você precisa seguir para obter organizado, de acordo com especialistas.) E, surpreendentemente, adicionando este passo para a minha rotina, libera mais do meu dia porque eu gasto menos tempo pensando no que tenho para fazer e mais tempo a agir sobre essas tarefas.

Meu conselho: Se você está pensando sobre a incorporação de bala de registro no diário em sua vida, dar a esta ferramenta de tempo para trabalhar. A pesquisa sugere que leva 21 dias para formar um hábito, e alguns cientistas dizem que o processo pode demorar ainda mais. Linha inferior: a Mudança leva tempo. (Aqui estão 7 bala diário de formatos que podem ajudar você a perder peso.)

Aqui está um exemplo de como configurar uma bala de diário para a saúde e fitness de rastreamento:

Certifique-se também de encontrar o que funciona melhor para suas necessidades e interesses. Em primeiro lugar, eu comparei o meu marcador de páginas de diário para a linda, maravilhosa que eu vi no Pinterest. Eu tinha de me lembrar de Picasso citação: “Toda criança é um artista.” Posso não ser uma criança, mas você pegar minha deriva.

Erinne Magee

“Não buscamos a perfeição. Não se comprometer com algo que pode ser impossível de manter quando a vida fica complicado, então se você está esperando-se passar meia hora a cada noite de gráficos e categorizar os diferentes aspectos do seu comportamento, ou a escrita apenas com a mais bela de manuscrito, você vai se decepcionar”, diz Bonoir. “Talvez o mais importante, voltar no vagão quando você cair fora. Se você perder um dia, não deixe ele ser o final.”

A beleza de bala de registro no diário é na vida real os resultados que você terá. Para mim, que estava a perder o peso, mas, talvez mais importante, a conquista de uma consciência que me ajuda a ser mais organizado em todos os aspectos da minha vida. Se você estiver olhando para comer melhor, ser mais grato, ou entrar em forma, não há bala de formatos diário (aqui estão alguns para inspiração) que pode ajudar a mantê-lo na pista—apenas certifique-se de conversar com seu médico sobre o seu plano primeiro.

O artigo Bala Diário Ajudou-Me a Perder Peso E a reduzir a Meus Desejos—é Aqui Como eu Fiz originalmente apareceu na Prevenção.

A partir de:Prevenção-NOS

Erinne MageeErinne é um Maine escritor especializado em ensaios pessoais, poesias e livros de imagens.

Domingo

grinvalds/Getty Images

11 PM

Eu estou deitada na minha cama, ouvindo os sons de todos os outros na minha casa para dormir. Há o ronco de Ivry, meus 10 anos, preto, laboratório de quem está bem perto de mim, suaves gemidos de Wiggins, a família do novo com 3 meses de idade Labrador amarelo cachorro como ele dorme na sua grade, e os vários roncos e grunhidos dos meus três filhos (idades de 9, 7 e 5) como eles dormem em seus quartos através do salão.

Enquanto isso, eu estou bem acordado. E isso é um problema.

Eu pareço ser atingido com a insônia, um distúrbio do sono que cronicamente pragas cerca de 10% da população, de acordo com o CDC. E isto acontece-me com frequência, na maioria das noites da semana. Normalmente todo esse tempo que eu ia tomar um comprimido para dormir como o zolpidem (Ambien) para chegar a mim mesmo a cochilar, mas ultimamente tenho sido resistindo. Eu não gosto de depender de meios artificiais para me forçar a dormir, e, além disso, a investigação tem mostrado que as mulheres parecem ser mais suscetíveis aos seus efeitos, que é a razão da FDA recentemente recomendado podemos reduzir a dose.

Eu lutar contra o impulso de pegar o telefone e começar a percorrer Facebook posts, como eu sei que a luz azul emite pode afetar o sono. Então eu me levanto e ir para baixo para ler a cópia mais recente da revista Us Weekly na luz fraca. Funciona assim: Dentro de cerca de 20 minutos, eu começo a sentir o cansaço, para eu ir para cima e cair no sono em poucos minutos.

Esta é a melhor maneira para ter uma melhor noite de sono:

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Segunda-feira

Betty Wiley/Getty Images

5 AM

Eu sinto um frio úmido nariz contra minha mão e quente, com cheiro de cachorro respiração em meu rosto. Eu abri meus olhos para ver Ivry olhando para mim. Eu gemo. “Não!” Eu digo bruscamente, mas ela é insistente, golpeando-me com sua pata. Wiggins começa a se lamentar muito, e toda uma cacofonia de cascas e choraminga acontecer. Eu cambalear para fora da cama, encontrar meus óculos, e levar os cães para fazer xixi e comer o pequeno-almoço. Não há nenhuma chance de que eu possa escorregar de volta para a cama para mais shut-eye: Wiggins está em completo no modo de reprodução. Eu tropeçar a meu Keurig, enchê-lo com água, e, silenciosamente, prima o botão de alimentação. Vai ser um período de seis xícaras de café tipo de dia.

9 AM

As três crianças, são vestidos, alimentados, e no ônibus da escola, e embora eu estou exausto, eu tristemente derramar-me uma xícara de café em vez de voltar para a cama. Eu sei que se eu nap, mesmo por um curto tempo, eu posso pagar por isso, por não ser capaz de dormir à noite. Então eu escorregar no meu tênis e ir para um de três milhas de execução: eu sei que o exercício físico, particularmente no AM, pode ajudar a combater a insônia. Então ele está fora produzindo alguns artigos, enquanto minhas crianças estão na escola. Entre o meu treino da manhã e vários copos de java, eu vou de alguma forma de energia através do meu dia.

3:45 PM

As crianças estão em casa da escola, e eu estou exausto. Eu preciso de uma infusão IV de cafeína para poder me através de descompactar mochilas, classificação através da escola de avisos, supervisão de trabalhos de casa e ao ar livre tempo de jogo, e chicotear até algum tipo de mistura gourmet para o jantar que a minha ninhada vai realmente comer (sonho!). Eu sei, eu sei, eu sei, eu deveria ficar longe da Keurig, mas ou é isso, ou um gigantesco saco de Hershey’s Beijos. Eu optar pela primeira. Como eu saborear cada gole do meu francês, Baunilha e café, digo a mim mesma que vale a pena jogar e virar um pouco esta noite. Sempre há trade-offs. (Mas você deve saber que o chocolate pode realmente ser bom para você—a ciência diz que isso).

8:30 PM

Todos na cama e os cães foram alimentados e levado para fora para fazer o seu negócio. Eu rapidamente ir para a super-mãe modo, embalagens de lanches, limpeza da cozinha, jogando em montes de roupa, pagar as contas. Pelo tempo que eu terminar de 9:30, e apesar de eu sentir limpo, eu ainda estou com fios. Eu resisto à tentação de ligar a CNN, que eu sei que só vai agitar-me e, em vez disso salto para o chuveiro e então arrastar para a cama com um livro. Meia hora depois, eu estou dormindo profundamente. Vitória!

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Terça-feira

Lina Bruins / EyeEm / Getty Images

3:30 AM

Uh oh. Eu estou. Eu não tenho certeza do que me acordou, mas, de repente, eu estou bem acordado. Eu dar uma espiada no meu telefone, e depois, de alguma forma, sinto-me percorrer meu Facebook feed. Em poucos minutos eu já caiu no buraco do coelho e estou imerso em uma série de artigos de notícias. Má, má jogada. Minha mente começa a corrida de um milhão de quilómetros por hora. (Eu não sou a única que isso acontece: Um estudo publicado em novembro passado na revista médica PLOS vinculada utilização de smartphones antes de dormir a uma pior qualidade de sono.) Leva uma hora para eu cair no sono.

5:30 AM

Eu sou acordado por uma criança pequena o rastreamento para a cama comigo (muito cansado para abrir meus olhos para descobrir qual deles), me dizendo que ele teve um sonho ruim. Eu rolar e cair no sono por uma noite de 45 minutos.

6:15 AM

Meu alarme dispara. Eu sou, mas eu sinto como se eu tivesse passado por uma batalha. Todos esses bits de sono fragmentado estão me deixando zonzo e fuzzy-cabeças. Eu fazer-me levantar-se e trazer os cães do lado de fora por uma meia hora de jogo. Eu posso não ser se exercitar, e está frio, mas eu estou esperando que passar tempo ao ar livre vai me fazer algum bem: as Pessoas que recebem mais luz natural exposição no início da manhã de sono de cerca de 46 minutos a mais por noite do que aqueles que não, de acordo com uma 2014 estudo publicado no Journal of Clinical Medicina do Sono. (Esta é a forma como a quantidade de exercício que você precisa fazer antes de começar a ver os benefícios.)

10 AM

Eu tenho um compromisso com meu terapeuta, que se especializa em mindfulness-based terapia cognitivo-comportamental. Não especificamente para tratar a minha insônia, mas para ajudar a gerir a ansiedade que voltou cheio de aceleração desde a eleição presidencial. Que passar por cima de alguns respiração profunda e exercícios de relaxamento que eu posso fazer à noite, antes de eu ir para a cama e quando eu acordar no meio da noite. (TCC é considerada o padrão ouro quando se trata de tratamento de insônia.)

9 PM

Em vez de ligar a TV, eu pego um caderno e uma caneta e passar algum tempo diário, o que mostra a pesquisa pode ajudar a gerir a ansiedade e, assim, promover um sono melhor. A esperança é que a transferência de minhas preocupações da minha cabeça, para um pedaço de papel que vai impedi-los de salto sobre a minha cabeça, como eu tento adormecer (ou me acordar no meio da noite). É muito mais difícil para mim jota pensamentos para baixo a antiga forma, mas escrever no meu computador esta perto da hora de dormir é muito estimulante. Funciona assim: eu estou dormindo uma hora mais tarde.

Quarta-feira

Margarida Margarida/Getty Images

3 AM

Estou, mais uma vez. Neste momento, eu estou suando, algo que eu tenho experimentado de maneira muitas vezes recentemente. (Mais de um 1/3 de perimenopausal mulheres como moi sofrem de insônia, de acordo com a North American Menopause Association.) Meu palpite? Eu estou tendo um flash quente. Eu gire o termostato do caminho para baixo, algo que eu não faço com bastante frequência: a Maioria das pessoas dormem melhor quando a temperatura ambiente é de cerca de 68 graus, de acordo com a National Sleep Foundation.

Minha mente instantaneamente começa a corrida para tudo o que tenho hoje para fazer o trabalho, Cub Scouts de reunião, reunir figurinos para a peça da escola, mas eu me forçar a contar para trás a partir de 99, e eu consegui voltar a cair no sono rapidamente.

6 AM

Eu acordei com uma enxaqueca. Ugh. Eu adoraria fechar meus olhos novamente—o sono é uma coisa que normalmente facilita a minha enxaqueca, mas com dois brincalhão cachorros e uma casa cheia de crianças, que simplesmente não vai acontecer. Em vez disso, eu levo a minha enxaqueca remédios e fazer a minha cama: Pessoas que fazem suas camas pela manhã são 19% mais chances de obter uma boa noite de sono a cada noite, de acordo com uma pesquisa feita pela National Sleep Foundation. Aqui está esperando…

9 AM

Eu caverna e duas horas de sesta. Quando eu acordar, minha dor de cabeça voltou, mas a combinação de meus remédios e um a meio da manhã de repetição faz-me sentir tonto, como eu estou de ressaca. (Embora, já tem algumas estranho benefícios.)

3 PM

Eu estou no meu sexto xícara de café hoje, em um esforço para curar a neblina no meu cérebro. Isso não vai ser bonito.

5 PM

Eu caverna e ter a minha sétima taça. Esta é para o dia. Eu sou feito; eu juro.

10 PM

Eu estou freneticamente terminando de última hora de trabalho, desde que perdi duas horas da manhã. Graças à cafeína, luzes de computador, e a adrenalina de se esforçando para cumprir um prazo, eu estou com fio. Eu tomar um banho quente e beber um copo de chá de camomila, em seguida, assistir a um episódio de “Serva do Conto” no Hulu.

11 PM

“Serva do Conto” me aterrorizava e apenas irritado-me ainda mais. Eu tenho um copo de vinho.

Meia-noite

Eu não posso dormir. Eu tenho um outro copo de vinho e tropeço na cama. Eu adormecer por uma hora, mas quando o álcool desaparece, eu estou bem acordado. Eu deito na cama, de olhos bem abertos, insistindo sobre o fato de que eu não posso dormir. Ele não ajuda a que os cães são o ronco. Eu, finalmente, subir, descer, virar em alguns música clássica, e adormecer no sofá. Eu acordo às 6 da manhã, rigidez, dor e sensação de morte sobre rodas.

Quinta-feira

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7 AM

Eu só estive até por uma hora, mas já o meu pensamento é uma porcaria. Meu filho do meio, Teddy, é obcecada com a eleição presidencial de 2016 e é grelhar-me em que os estados foram o azul e o que passou vermelho (ele sabe todos os 50 por coração). Eu mal posso classificar o que fazer para o almoço, muito menos discutir política com um aluno de segundo. Em todos os lugares em volta de mim é o caos: as crianças gritando, os cães latindo, e a privação de sono tem deixado a minha paciência de papel fino. Eu snap, eu grito, eu elogiar, eu ameaçar, e depois de pastorear crianças para o ônibus, eu colapso no meu sofá para uma sólida hora de sono. Eu acordar sentindo-se mais actualizada, apenas para descobrir Wiggins foi comido uma cadeira, enquanto eu estava dormindo. Oops.

Meio-dia

Eu tenho a minha última xícara de café por dia. Eu não me importo o quão torturante, como angustiante, é, eu estou me cortar fora. EU NÃO POSSO SEGURAR MAIS UMA NOITE SEM DORMIR. SIMPLESMENTE NÃO POSSO.

5 PM

Eu estou suposto a unidade de Pelúcia para o futebol, mas uma vez que estamos no carro que eu esqueça onde estamos indo. Ele me lembra. Então eu não consigo lembrar de onde o campo de futebol. (Agradeço a deus por GPS.) Eu não me senti tão zoneado fora, pois meu filho mais novo era um recém-nascido. Eu decidir ir para casa e pedir para a minha babá para levá-lo para a prática. Eu não confio em mim mesmo atrás do volante para a direita agora.

8 PM

Eu recebo todos para a cama meia hora mais cedo. Há um monte de grousing e queixar—eles não sabem que eu mataria para estar-los e só ser permitido ir direto para dormir? Eu decidir ignorar a minha típica noite de rotina: não limpar a cozinha, embalagens de lanches, ou pagar as contas. Eu tomo um banho de espuma com uma suave de lavanda, óleo de banho. (Tomar um banho quente é bom para o seu coração. Prevenção Premium explica o porquê.)

9 PM

Eu rastejar para a cama. Eu nunca estive tão feliz de escorregar em fresco de folhas em toda a minha vida. Eu estou dormindo dentro de minutos. SOCORRO.

Sexta-feira

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3:30 AM

Geoffrey, meu filho mais novo, que está no meu quarto. Ele teve um sonho ruim. Você. De ter. Tenho. . . Brincando. A mim. Eu suspiro e deixá-lo para a cama. (É aqui que seus sonhos estão a tentar dizer-lhe.)

De 3:45 AM

Geoffrey está se debatendo e o ronco como um marinheiro bêbado. E alguém peidar. Eu não tenho certeza se é um canino ou humano peido, mas mantendo-me exatamente o mesmo.

4 AM

Roncar. Peido. Yip. Yip. (Wiggins está tendo algum tipo de excitante do sonho.) Posso ficar no quarto, na minha cama confortável, ou eu faço o meu caminho para o sofá lá embaixo? Ele não é meu de volta ou o meu cérebro. Eu voto para o meu cérebro. Eu pegar um travesseiro e um cobertor e fazer o meu caminho no andar de baixo, mas eu não posso ficar confortável. Eu finalmente fazer meu caminho de volta para o meu quarto às 5 da manhã. Todo mundo está em silêncio. Eu redefinir o meu despertador e, finalmente, voltar a cair no sono.

7 AM

Eu acordar alguns minutos antes de meu alarme dispara e realmente sentir, se não são actualizados, pelo menos, vivo e capaz de funcionar. Eu posso fazer isso. Só mais um dia até o fim de semana.

9 PM

Eu consegui obter através de todo o dia e apenas deixei meu filhos ao seu pai para o fim de semana. Eu taco em torno da casa por um tempo, limpar, brincar com os cães, a beber a metade de um copo de vinho. Eu sossegar para assistir a uma hora de TV, prometendo ser na cama por 11 PM. Eu sei que é a chave para ficar mais consistente do horário de sono, até mesmo nos fins de semana, para não atrapalhar o meu corpo ritmos circadianos e acabam enfrentando mais uma rodada de insônia na noite de domingo.

11:30 PM

Famosas últimas palavras. Eu tenho compulsão-assistindo a “Serva do Conto” e sentir-se irritado. Eu suspiro, caverna, e tomar metade de um Ambien. Sem crianças em casa, eu não me preocupo, afundando-se uma droga-induzida profundo sono de oito horas positivas. (Aqui é o que aconteceu quando um dos nossos escritores fechar Gwyneth Paltrow “limpa dormir” regime.)

Sábado

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8:30 AM

Eu despertar naturalmente, sem um relógio de alarme. Os cães são tranquilos—eles deixem-me dormir a noite toda (ou se eles foram yipping, eu não ouvi-los.) Eu realmente sinto descansado. Eu voto para trabalhar esta manhã, parar de beber café ao meio-dia, e para estar na cama até às 10:30 da noite. Se eu seguir este padrão para um par de dias, espero que eu possa quebrar a insônia ciclo para o bem.

O artigo que eu Tenho Insônia Crônica. Aqui está o Que Uma Semana Na Minha Vida, É Como. publicado originalmente na Prevenção.

A partir de:Prevenção-NOS

Hallie LevineHallie Levine é um escritor freelance que escreve sobre saúde e fitness há mais de 20 publicações nacionais, incluindo Glamour, Newsweek e the New York Post.

Eu perdi minha mãe quando eu tinha 13 anos, mas não foi até que eu estava nos meus vinte anos, eu percebi que eu tinha virou-se para o alimento para lidar com sua perda.

A descoberta aconteceu durante um Overeaters Anonymous (OA) de reunião em 2014. Eu foi de 378 quilos no momento, e apesar de ser, no grupo de apoio e identificar meus problemas com a comida me ajudaram a alavancar o meu processo de perda de peso (perdi 78 libras através de calorias-contagem), foi apenas temporário.

Logo depois que eu perdi o peso que a primeira vez, eu consegui um trabalho de secretária e conheci o meu parceiro—e antes que eu percebesse, eu estava de volta até 350 quilos. Eu gostaria de tornar-se sedentário, e desde a nossa datas girava em torno de jantar fora, eu sobre-o espectáculo e perdeu o controle do meu peso novamente.

Eu senti feliz no amor, e muito acima do peso—e eu sabia que algo tinha de mudar.

Nicki Kirton

Que é quando um amigo recomendou a dieta cetogênica, um alto teor de gordura, baixo-carb dieta que visa colocá-lo em cetose. Eu imediatamente saltou e começou a ceto dieta em 18 de setembro de 2017.

No TBH, o ceto dieta foi….um ajuste. Eu lutei para repensar o que tinha se tornado a norma, para mim (se eu estava com fome, por exemplo, eu não podia simplesmente ir fazer um sanduíche mais). Comer não era tudo sobre a conveniência mais, mas depois eu perdi minha primeira 20 libras, senti-me ainda mais motivado na dieta.

Meu sistema de apoio também ajudou com a minha mudança de estilo de vida. Meus amigos foram (e são) atencioso com meu estilo de vida, e o meu parceiro feliz come todos os ceto refeições me preparar. Meu pai também começou a dieta comigo e perdeu 100 quilos, por isso eu nunca me senti sozinho neste perda de peso viagem.

Além da ceto dieta, eu também cortar enganar dias.

Nicki Kirton

Eu sou, continuamente, resistindo a tentação da compulsão de comer, e por essa razão, eu não posso ter cheat refeições ou fraude dias, porque eles vão se transformar em enganar semanas.

Isso não significa que eu nunca entrar, mas eu encontrei nova, mais saudável ceto-friendly lanches para entrar, e eu só faço isso quando eu estou realmente desejando algo. Agora que eu estou focado em comer quando estou com fome e não por hábito, estas são as refeições que eu vou ter que ficar na pista:

• Café da manhã: eu percebi que eu só comia o pequeno-almoço de hábito, então eu não costumo comer no período da manhã, mas eu vou tomar um café com creme de leite, e toneladas de água.
• Almoço: omelete com cargas de legumes e queijo, e talvez bacon ao lado.
• Jantar: Alfredo molho de camarão e mais NuPasta (um ceto massas alternativas) ou qualquer tipo de carne com legumes
• Lanche: eu sou obcecado com O Ceto Caixa, que me permite experimentar um pouco diferente ceto snacks um mês.

Depois de perder 75 libras no ceto, eu também comecei a fazer exercícios regularmente.

Nicki Kirton

Eu de crédito da minha dieta sobre qualquer outra coisa para a minha perda de peso, mas o exercício físico regular tem sido bom para minha saúde.

A primeira vez que eu perdi peso, gostaria de exercício hardcore por quatro a cinco semanas e, em seguida, evitar o ginásio para os próximos seis. Agora, eu descobri atividades que eu gosto: eu faço ioga quente, porque eu adoro a forma como ela é apertada e emagreceu meu core, e a execução se tornou o meu favorito absoluto de treino.

Na verdade, eu corri 5K verão passado, de uma corrida de 10K em outubro, e atualmente estou treinando para uma outra em Maio, depois que eu vou estar executando o Manitoba Meia Maratona em junho.

Enquanto que, sim, o ceto dieta me ajudou a perder 142 libras, ele teve um monte de trabalho duro e dedicação.

Basicamente, não há nenhuma pílula mágica. Para mim, o ceto dieta funcionou, não apenas para a perda de peso, mas também para regular os meus níveis hormonais (eu tenho a síndrome dos ovários policísticos, ou SOP) e melhorar a minha saúde em geral (eu descobri eu, na verdade, tem uma intolerância ao glúten).

Outra coisa que funcionou para mim: me segurando responsável no Instagram. Desde o início do ceto dieta de volta em 2017, eu religiosamente postou fotos do meu progresso. Vendo essas fotos me mostra o quão longe eu vim, e ajuda a inspirar aqueles que iniciam o seu próprio peso-perda de percursos de aprendizagem sobre pessoas que eu já tocou também me inspira a seguir em frente com meus objetivos.

A tireóide repousa nitidamente acima de uma mulher clavícula. Mas quando dá errado—como será para dezenas de milhões de nós—ele pode destruir cada fibra do nosso ser, do nosso peso para a nossa saúde mental. Por isso, como tantas mulheres querem um diagnóstico? E por médicos em cada gargantas sobre como tratar a doença? WH investiga.

“E apesar de ela ser, mas pouco, ela é feroz.” Shakesperianas linha de Sonho de Uma Noite de poder descrever A Mulher Média do Pesadelo—a tireóide. Essa pequena glândula em forma de borboleta no nosso pescoço, parece ser a culpa por isso que muitos de nós se sentem como uma porcaria total: cansado. Mal-humorado. O excesso de peso. Cerca de 16 milhões de mulheres, em algum momento, tem um colapso da tireóide, que produz hormônios que toque todas as células e ajuda a regular o nosso metabolismo, nossos afetos, nossos cérebros. Mais incisivamente, um em cada 10 mulheres têm hipotireoidismo, um lento glândula que não produz quantidade suficiente de hormônios para o controle de tais funções. Diagnosticar a condição é realmente simples—básico teste de sangue determina a quantidade de hormônio estimulador da tireóide (TSH), uma substância bombeado pela glândula pituitária, que regula a tireóide saída. Ainda assim, os médicos passaram décadas de debate—e são ainda em desacordo sobre—o que que a quantidade ou número, deve ser. Um TSH normal, normalmente, varia entre 0,4 a 4. Então, por que alguns médicos no tratamento de pacientes que têm um TSH de 2.5—smack-dab na faixa normal—enquanto outros, espere até que ele balões para 10?

É uma surpreendente pergunta, e a divisão de cabelos sobre os números é apenas o começo. Apesar do amplo atenção—Gigi Hadid, Zoe Saldana, e Gina Rodriguez recentemente abriu sobre seus hipotireoidismo—a condição ainda é subdiagnosticada. Estima-se que 60% das pessoas com a doença não sabem que a têm, porque a sua vaga sintomas (fadiga, ganho de peso, depressão, irregularidade menstrual, e um raciocínio mais lento) tão de perto se assemelham aos de outras doenças ou generalizada de estresse que os médicos e os pacientes rotineiramente escova-los fora. Ironicamente, esses mesmos sintomas ambíguos levar multidões de mulheres saudáveis thyroids acreditam que se trata de um problema—e muitos luta para ser diagnosticado com uma doença que não tem e, em seguida, são tratados com hormônios sintéticos que eles não precisam. Que soa impensável… até que você considere a alternativa é muitas vezes um ponto de interrogação gigante sobre a razão por que eles se sentem tão miserável.

Há uma última camada para este que já é complexo quebra-cabeça: um cinza facção de mulheres cujo thyroids não estão funcionando perfeitamente, mas não pode ser bugadas o suficiente para necessitar de tratamento. A maioria deles são colocados em uso de medicação, apesar de a investigação esmagadoramente mostra que não há nenhum benefício em fazê-lo. De forma sucinta colocar “as pessoas estão sendo ambos subtratada e overtreated para doenças da tireóide”, diz Martin Surks, M. D., um endocrinologista no Montefiore Sistema de Saúde na Cidade de Nova York.

A melhor maneira de entender o contrário peças de um complicado problema? Direto das mulheres às voltas com ele.

“Parecia que eu estava vivendo em um corpo que não era meu.”

Durante seus vinte anos, Kaitlyn, Porém sentia cada vez mais deprimido e exausto. “Eu não quero ver meus amigos ou retorno de seus textos”, recorda o agora, de 31 anos, empresário em Brick, Nova Jersey. Ela estava a ganhar peso, mesmo que ela trabalhou religiosa e era meticuloso sobre seus hábitos alimentares. Kaitlyn não possuem regular M. D. para discutir seus sintomas, para que ele não fosse até ela com 26, e Pesquisando-los, que ela começou a suspeitar que ela tinha um underachieving da tireóide. Ela visitou uma atenção primária médico, mas ele era de desprezo, dizendo que ela só precisava de comer menos e malhar mais para perder peso. Kaitlyn, implorou-lhe para testar a sua tireóide, e seu TSH foi de 20. Outro médico disse mais tarde que, com base no seu sintoma história, ela provavelmente tinha hipotireoidismo, pelo menos, cinco anos.

Kaitlyn experiência está longe de ser raros. Hipotireoidismo sintomas são muitas vezes menosprezado, o que pode ter resultados deletérios. Esquerda não tratada, a doença pode aumentar o colesterol ruim LDL, aumentar o seu risco de doença cardíaca e infertilidade, e, em casos raros, levar a uma condição com risco de vida conhecido como mixedema coma.

Kaitlyn comecei a tomar a medicação de pouco mais de dois anos atrás. Ela já perdeu muito do peso, e o seu estado emocional, os níveis de energia e principalmente ter retornado ao normal. Ainda assim, demorou vários anos para chegar a um plano de tratamento que funciona. Encontrar a dose certa é muitas vezes uma dança entre sintomas e efeitos colaterais, diz Surks.

Assista a um hot doc explicar como ajudar a tratar um distúrbio da tiróide:

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“Eu queria ser um passe de mágica, mas ela saiu pela culatra.”

No topo de regular sensação de cabeça leve e incessante sede, de 24 anos, Amy Kincaid* primeiro indício de que algo não estava certo era o seu guarda-roupa. Era setembro, mas a Hartford, Connecticut, funcionário do governo usava para baixo do casaco o dia todo no escritório, enquanto seus colegas estavam em T-shirts. Amy endocrinologista e testado nível de TSH; foi de 5,7, um toque fora do intervalo normal. Sua tireóide não era totalmente destruída, apenas ligeiramente fora de sintonia.

Endocrinologistas têm disputavam sobre se a tratar este tão-chamado de hipotireoidismo subclínico, que afeta cerca de 5% das mulheres, porque não há definitiva ponto em que a disfunção da tireoide começa a desencadear sintomas. Em outras palavras, uma mulher com um borderline TSH (normalmente em algum lugar entre 4,5 e 10) podem experimentar o mesmo—ou mais ou menos fadiga, como alguém com um nível extremamente alto. Ela podia ver três diferentes endocrinologistas e obter três opiniões diferentes. (A menos que uma mulher está grávida ou pensar sobre ele, por causa de hipotireoidismo durante a gravidez está ligada a um maior risco de aborto espontâneo e parto prematuro. A maioria das mães pode parar o tratamento depois que o bebê nasce.)

Alguns médicos imediatamente prescrever hormônios sintéticos para evitar full-blown hipotireoidismo, que os estudos mostram que só acontece em 2 a 5% das pessoas que começam no subclínica ponto. Outros distribuir remédios para afastar os futuros problemas cardiovasculares, mas a pesquisa não é, decididamente, mistos e próprios medicamentos pode aumentar ligeiramente o risco de arritmia cardíaca (quando o coração bate de forma irregular), bem como a perda óssea. E depois há os endocrinologistas que fazer… nada. Uma razão: Quase 40 por cento das pessoas com o borderline, os níveis de TSH vai vê-los, inexplicavelmente, reverter ao normal dentro de alguns anos, sem qualquer intervenção, diz Surks. (Ele suspeita temporária de elevação pode ser o trabalho de inofensivo infecções virais.) Mas ainda mais interessante é que estudos mostram remédios simplesmente não aliviar os sintomas de pessoas neste grupo. Eles podem, na verdade, inferior de um paciente de TSH a um ponto onde ela começa a experimentar efeitos colaterais, como insônia ou ondas de calor. “Nós realmente temos nenhuma boa evidência de que o tratamento de pessoas com o borderline TSH elevações oferece qualquer benefício além do que vemos com um placebo”, diz David Cooper, M. D., diretor da Tireóide Clínica no Hospital Johns Hopkins, em Baltimore.

Com tantos conflitos, a maioria dos docs errar do lado da cautela. Considere isto: o hormônio sintético da tireóide levotiroxina é a medicação prescrita, nos Estados Unidos, com cerca de 121 milhões de prescrições preenchidas anualmente. Amy foi dada a droga e descobriu que a ajudou sintomas, mas ela veio com um indesejado e ainda bastante comum efeito colateral: ansiedade severa. Assim, menos de um ano depois de iniciar os remédios, ela saiu-los. Ela é uma raridade neste sentido. De acordo com Surks, uma vez que um médico prescreve medicamentos para a tiróide, que o paciente, muitas vezes, permanece para a vida.

É por isso que a melhor abordagem para um meio-de-estrada do TSH é, bem, meio-de-estrada. “É razoável perguntar ao seu médico para acompanhar os níveis de TSH a cada seis a 12 meses, para ver se eles aumentarem ainda mais, ou se estabilizar antes de tratar”, diz Antonio Bianco, M. D., Ph. D., um endocrinologista na Rush University Medical Center em Chicago e ex-presidente da American Thyroid Association.

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“Eu me sentia como um zumbi, mas o meu médico não me tratar.”

Julie Arnold,* um jovem de 30 anos, mestrando em Filadélfia, lutou com sintomas clássicos do hipotireoidismo,—fadiga e um inexplicável 60 kg de ganho de peso—por vários anos. Contudo, três médicos se recusaram a tratá-la, porque seus níveis de TSH foram 1.067, bem dentro da faixa normal. Ela ficou arrasada depois de cada visita. Sim, você leu certo: Ela foi esmagada médicos disseram que ela não tem hipotireoidismo. E ela não é a única.

“Há muita desinformação lá, espalhou por pacientes e de alguns médicos, de que sintomas como ganho de peso ou cansaço, que são tão comuns na população em geral, deve ser explicadas por um problema de tireóide”, diz Cooper. Mas a pesquisa mostra o peso desempenha um papel menos importante na tireoide do que você imagina. “Mesmo nos casos mais graves, é só ver os ganhos de cerca de 10 a 20 quilos”, diz Cooper. (Hipotireoidismo subclínico é improvável para estimular qualquer ganho de peso.) A fadiga é da mesma forma embaçada; uma hipoatividade da tireóide pode causar uma falta de clareza mental, mas a depressão, ansiedade, ou a menopausa são mais prováveis culpados.

Mas os equívocos persistem, dirigindo as mulheres a procurar o teste. Cooper estimativas primárias-prestadores de cuidados de ver, pelo menos, como muitos pacientes que acham que têm problemas de tireóide, mas não, como aqueles que realmente fazer. “Se o resultado for negativo, o paciente vai dizer: ‘Bem, se não é a minha tireóide, o que é isso?'” diz ele. “Muitas vezes, temos que dizer, ‘eu não sei’.” Que podem ser difíceis de ouvir. “Muitas vezes eu diga a uma mulher que ela não tem hipotireoidismo, e a reação é inesperado. Enquanto muitos estão liberadas, alguns começam a chorar”, diz Bianco.

E, em seguida, há mulheres que flat-out recusar-se a aceitar que um wonky tireóide não está por trás de suas lutas. Blogs escritos por pacientes que acreditam que eles têm um problema de tireóide, mesmo que testes de laboratório de dizer o contrário, têm enorme seguidores; o mais popular racks até 2,8 milhões de page views a cada mês (para comparação, a American Thyroid Association acaba de 700.000 visualizações de página). Embora as declarações feitas nesses sites são muitas vezes anedótica e a falta de evidência médica, milhões de mulheres, tomá-los como evangelho e visitam o médico depois de médico, até encontrar alguém que irá dar-lhes medicação, muitas vezes em altas doses, diz Bianco. Os nossos especialistas acreditam que esses médicos estão atacando mulheres que se sentem doentes e desanimados. Muitas vezes, eles são executados em clínicas privadas e cobram preços altos para executar muitos testes e prescrever lotes de remédios, mas não aceitar o seguro, diz Cooper.

A quarta médico Julie visitou acordado para tratá-la. Ela diz que está menos cansado agora, mas seu peso não mudou muito e o médico dela ainda está a trabalhar para encontrar uma dose que irá aliviar seus sintomas sem provocar insônia e dormência nos braços e pernas (outros efeitos colaterais comuns da droga). E assim, ela espera.

*Nome e detalhes de identificação tenha sido alterado.

Este artigo foi publicado originalmente em outubro de 2017 problema de Saúde da Mulher. Para mais um grande conselho, pegar uma cópia do exemplar nas bancas agora!